レコーディングダイエット│ダイエット 方法
歩数計（万歩計）いろいろ│USB,しっかり歩数,DS
歩数計（万歩計）のデータをパソコンに移してパソコン上で保存・管理ができる、
ＵＳＢ歩数計（（万歩計）が人気なのだとか。
歩数や消費カロリー・脂肪燃焼量などをパソコン上で棒グラフで見ることができ、
また、日間・月間・年間・累計などの範囲を切り換えて比較したり、
目標値に対する達成度なども、管理可能。
製品によっては、
全体歩数のうち「しっかり歩数（有酸素運動の目安となる１０分以上の連続歩行のみカウント）が何歩か、何分（時間）か」、などの計測ができるタイプも。
たしかに歩数計で毎日の歩数を計測していても、
歩数データを毎日ノートに書き写したり、パソコンに打ち込んだり、
手作業での管理は時間も手間も面倒かも。
こちらの記事では、日経ＰＣビギナーズ編集長である高山和良氏が
実際に使用したＵＳＢ歩数計２種（オムロン、コナミ）の感想が。
（高山和良氏は、現在「１日１５００キロカロリーの制限と１万歩以上のウォーキング」ダイエットメニューを実験中。
このダイエットメニューは、オタキングこと岡田斗司夫さんの本『いつまでもデブと思うなよ』で学んだ「レコーディングダイエット」の方法論をそのままマネしたもので、
毎晩、会社から帰るとカロリーブックを引き、その日に食べたものを思い出しながらノートに書き込んでいるそうです）
「ＵＳＢ歩数計は“デブ”を救う！」─日経ﾋﾞｼﾞﾈｽｵﾝﾗｲﾝ
「USB歩数計を使っていると、パソコンに移す行為が習慣になってくる。だから、歩くのが習慣になる。何だか本末転倒のような気もするが、続かないよりいい」（記事より）
「普通の歩数計の場合、いったん歩数計を付けて一日の歩数が5000歩とか6000歩とわかってしまうと、使わなくなってしまうユーザーさんが多いんです。
どうやってそのモチベーションを維持していけるのか、ということがUSB歩数計を開発するきっかけでした。パソコンで管理すれば、今日何歩、累積でどれだけというのが一目でわかりますから、続くんですね」（記事より（オムロンヘルスケア宍戸さん））
【ＵＳＢ歩数計（パソコンにつないで、パソコン上で歩数などのデータ管理・分析ができるタイプ）】
（オムロン）
●☆送料無料☆オムロン ウォーキングスタイル HJ710IT 1台
：「全体歩数」のほか、「しっかり歩数」（有酸素運動の目安となる１０分以上の連続歩行のみカウント）を計測できるオムロンの歩数計（万歩計）
・パソコンにデータを移すと、
「歩数（週間の累計、１日平均、１日の目標値（設定すれば）達成度）」
「しっかり歩数（歩）（全体のうち何歩がしっかり歩いた歩数か）」
「しっかり歩行時間（分）」
「消費カロリー（kcal）」
「歩行距離（km）」
「脂肪燃焼量（g）」
が
「歩行結果」として表示される。
・表示される歩行記録の範囲は「範囲切替」で切り替え可能
（「日間」「週間」「月間」「年間」「累計」）
・歩数は棒グラフでも表示
（全体のうち、下の方に「しっかり歩数」が色違いで表示される）
（全体歩数のすべてをしっかり歩きで歩くと、全体がオレンジ色の棒になるはず）
・購入者の実際に使ってみた感想・クチコミは
「パソコンにデータを入れられてグラフ化されるので
今までのようにノートに記録したりしなくても良いので優れもの」
「パソコンにつないで、歩数を確認でき月平均、年平均まででるので、健康管理にはとてもいい」
「感度が精巧なために歩数が以前使っていたものよりも約2000歩ぐらい減。 でも、これが実態であると分かると、今までの体重の減り方の緩やかさが納得できます」
と、かなり好評。
その他、
「前回の歩数計は洗濯で破損」
「一つは一緒に洗濯してしまい壊れた為２度目の購入」
「ポケットに入れておくだけでいいんですが、忘れて洗濯される恐れあり（実際に洗濯されてしまいました）。ベルトなどに取り付けられるクリップが有るといいかも」
洗濯で壊れてしまう人も少なくないようなので、「ついうっかり」には注意が必要です。（USB歩数計は安くはないので）
また、
「付属のソフトは良いのですが、ネットでなにやら出来るというのは月額がかかるのでやっていません。ただなら良いんですけどね・」
の声も。
（付属のソフト＝「ウォーキング管理ソフト」のＣＤ−ＲＯＭ（成果がわかる））
（ネットでなにやら＝専用のホームページで楽しめる「ウォーカーズインデックス」
（マイチャレンジ、データ・グラフ、専門家への質問、マイランキング、バーチャルイベント、コミュニティ、レクチャー、その他）
→この、ウェブの利用が有料）
・楽天市場での「オムロン ウォーキングスタイル HJ710IT」の口コミ（購入者感想・レビュー）
（コナミのUSB歩数計）
●【コナミスポーツ＆ライフ】KONAMI USB接続型多機能歩数計 e-walkeylife2（イーウォーキーライ...
：コナミの歩数グラフも棒グラフで、１日の
「詳細歩数グラフ」
「歩数履歴グラフ」
「歩行距離履歴グラフ」
「消費カロリー履歴グラフ」
「摂取カロリー履歴グラフ」
などが表示される。
・キャップを外すとすぐにUSBに繋がる。
・コナミスポーツクラブの会員向けサービスあり。
（「コナミスポーツクラブでは、トレーニングマシンがコンピューターネットワークにつながるところが現在57施設あるんですが、そこではトレーニングマシンで運動したデータはネットワークを通じて、コナミスポーツクラブのセンターサーバーにたまっていきます。このUSB歩数計をソフトの「健身計画2」と一緒に使うとサーバーにたまった自分のデータとリンクさせて見ることができます。つまり、コナミスポーツクラブの会員は、クラブの内外で運動した結果を消費カロリーとして合算して見れるんです」とのこと）
・楽天市場での「コナミ USB接続型多機能歩数計 e-walkeylife2」の口コミ（購入者感想・レビュー）
【その他、楽天市場で人気のあるUSBではないミニ歩数計】
●SATO-Wミニ多機能歩数計(万歩計)1355-00/1356-00
・「安くて小さくてかわいい」が人気の理由
・リンゴ形（赤か緑）、時計機能・歩数計測・消費カロリー
・「ボタンが小さくて押しづらい」や「作りが弱く、ベルトなどに留める用のクリップ部が壊れてなくしてしまった」の声も。
・楽天市場での「SATO-Wミニ多機能歩数計(万歩計)」の口コミ（購入者感想・レビュー）
【ニンテンドーＤＳの歩数計（DSで歩数データ管理）】
●【新品】NDS てくてくエンジェルPocket withDSてくてく日記（ホワイト＆プレシャスピンク）
●【新品】NDS てくてくエンジェルPocket withDSてくてく日記（ホワイト＆アイスブルー）
・キャラクターが育っていくが、歩かないと（設定歩数以下）キャラクターは肥満していってしまう。
・体重や歩数の推移がグラフ化。
・ベルトに付けずにバッグの中やポケットに入れておくだけでカウントできるタイプ
・楽天市場での「てくてくエンジェル DS」の口コミ（購入者感想・レビュー）
・・楽天市場の、「歩数計（万歩計）｣の最安値
＜関連記事＞
・「岡田斗司夫氏の「レコーディングダイエット」」
・「１年で５０キロのダイエットって」
・「計るだけダイエット（ためしてガッテン）再び」
タグ: ダイエット 歩数計 万歩計 USB歩数計 オムロン
岡田斗司夫氏の「レコーディングダイエット」
以前「１年で５０キロの減量って」記事で、
岡田斗司夫氏の「レコーディングダイエット（記録ダイエット）」（岡田氏命名）のことを書きましたが、
具体的なやり方が出ている記事もあります。
（本も出ています。「いつまでもデブと思うなよ 
「超デブが「ドーンと」やせる方法」─ｹﾞﾝﾀﾞｲﾈｯﾄ
：具体的なやり方はこちらの記事に。
内容を見ると、ＮＨＫ「ためしてガッテン」で紹介していた
「計るだけダイエット」を参考にしてもいいのかも）
「岡田斗司夫 これぞ究極のオタクダイエット(9/5)」─ZAKZAK
：こちらの記事は「ダイエットを始めたときの経過や背景」が書いてあり、参考になります。
「そもそも小学５年のとき、肥満児の特別教室に呼ばれたのが始まり。「保健室に行って縄跳びをしなきゃいけないのでつらかった」。その後もずっと太りっぱなし。管理栄養士が付いて、水泳やランニングなどのダイエットにも挑戦したが、結局は失敗してリバウンドした」（記事より）
→リバウンドを繰り返しても、子供のときから正統なダイエット（管理栄養士付きの）で失敗していても、このダイエットで成功するんだな、とか。
「用いたのはメモ帳とペンだけ。毎日欠かさず、食べたものと体重を記録し続けたのです。これで、月あたり平均２．７％（３キロちょっと）落ちました。私はこれを『レコーディング（記録）ダイエット』と名づけました」
「意識していなかったが、午後１０時から午前２時の“魔の４時間”に６回も食べていた。ここを半分に減らしました」（記事より）
「ビリーズブートキャンプ」は体育会系のダイエットですが、
これは文科系のダイエット法なのだそうです。
「３〜５キロ減らしたい人には向かない」とのこと。
「やせるだけで体力を使うので、運動なんかしちゃいけないんですよ」
「超デブが「ドーンと」やせる方法」─ｹﾞﾝﾀﾞｲﾈｯﾄ の記事の
「レコーディングダイエット（記録ダイエット）」具体的なやり方は以下。（簡単にまとめ）
１）メモを取る
・（口に入れたものをすべて毎日メモ）＋（毎日、同じ時間に体重を量り、メモ）
・この段階ではまだダイエットしない。メモだけで、食べ物は一切我慢しない
・岡田氏はこの段階を５カ月。この段階だけで１０キロやせたそうです。（「計るだけダイエット」だけでも１０キロやせる！）
・１）で「早くて２週間、長くても２カ月で自分の食事や生活パターンが分かってくる」そうなので、そうしたら２）の段階
２）カロリー計算
・食事と体重のメモに＋食べたもののカロリーをメモ
・この段階でも、まだダイエットはしない
・１〜２週間続ける
３）決めたカロリー内に制限する
・ようやく食事制限ダイエット
・岡田氏は基礎代謝量ギリギリの１５００キロカロリーを目標にしたそうです
・運動はしないこと。（カロリー制限＋運動など、人間は２つのことを同時にするのは無理、とのこと）
・カロリーオーバーしてしまったとき、後悔や反省をしないこと。１週間トータルでカロリー調節する。ダイエットの失敗ではない
ここまでこなせれば、体重はグングン落ちるという。この後、ダイエットにつきものの「停滞期（体重が落ちにくくなる、気分が落ち込みがちになるなど）」に入るが、その場合も「記録を見て、自分の体の変化を再確認することで自信を取り戻せる」と岡田氏は言う。
「とにかく重要なのは記録！」というレコーディングダイエット、あなたは岡田氏に続くか？（記事より）
この「レコーディングダイエット」でダイエットが成功するのは
岡田氏の実例でよーく分かりましたが、
下手にやると、途中でリバウンドしそうな気も。
具体的なやり方の説明の最後にもありましたが、
やはりダイエットに付き物の「停滞期」を乗り越えなければならないですからね。
もちろん、その助けとして「記録による、身体の変化の再確認」があるわけですが。
この「ダイエットの停滞期」については、
「恐怖のリバウンドの謎を、一挙に解明」（ｴｷｻｲﾄﾆｭｰｽ健康）
に詳しい説明があります。
この記事には、
「食事量を極端に下げるダイエットは要注意。最初は順調に体重が減っていきますが、しばらくすると減量スピードが落ちる停滞期に入ります。これは“適応現象”。食事量が少なくても体重が減少しないように代謝機構が働く、生体の防御機構です」（「恐怖のリバウンドの謎を、一挙に解明」記事より）
とあり、
エネルギー代謝を上げることが「ダイエットの本質」で、
ダイエット後にリバウンドしないためには、
「代謝をしっかり上げておくことは必須」
と書かれているんですね。そして
「エネルギー代謝を上げるには、筋肉（骨格筋）をつける」と。
岡田氏の「レコーデングダイエット」は
「運動なんかしちゃいけないんですよ」なので、
こちらの記事の説には反しているダイエット方法。
まあ、
｢ちゃんと体重が減って、脂肪細胞の中にある中性脂肪を減らして体脂肪量が減少し、その状態をキープできればリバウンドはしない」
ともありますので、
この「ダイエットの停滞期」さえ乗り越えれば……
岡田氏はもうキープしてリバウンドしない状態になっているんでしょうね。
すごいな、５０キロダイエット成功って。
＜レコーディングダイエットの本＞
「いつまでもデブと思うなよ」
・楽天市場での「いつまでもデブと思うなよ」口コミ（購入者感想・レビュー）
＜関連記事＞
・「１年で５０キロのダイエットって」
・「計るだけダイエット（ためしてガッテン）再び」
・「歩数計（万歩計）いろいろ│USB,しっかり歩数,DS」
タグ: ダイエット レコーディング 計るだけダイエット 岡田斗司夫 ビリーズブートキャンプ
１年で５０キロのダイエットって
１年で５０キロのダイエット。
女性なら１人分の重さが減った計算なわけですが、
この岡田斗司夫氏（49）。
ＢＳの「漫画夜話」で漫画全般の解説をしていらっしゃった、
あの作家で評論家のオタクの岡田斗司夫氏ですね。
写真を見ると、本当、別人のようです。
痩せただけで、顔が変わったわけではないはずなのに。
1年で50キロ減量！驚異の「ダイエット法」とは？（ｽｰﾊﾟｰﾓｰﾆﾝｸﾞ）──J-CAST
１年間で５０キロ減量、１１０センチあったウエストが７９センチに。
最高は体重が１１７キロだったそうです。
それが今では体重６７キロのスマートな体形。
ダイエットの方法は基本的なやり方。
「食事の取り方を自覚するだけ」とのこと。
自覚とは
「１日のカロリー摂取量を1500カロリーと目標を決めて、食べたカロリーをチェックしメモをすることから始めます」（記事より）
そのうちにどの食品は何カロリーと覚えてしまうので
メモも要らなくなるのだとか。
「何も我慢しない、運動しない。工夫とコツさえ覚えてしまえば簡単」
というこのダイエット。
（レコーディングダイエットとの命名）
やり方は基本中の基本のダイエットだから
安心で続けやすいと思いますねぇ。
ずいぶん昔だけど、高校の保健体育の教科書の
女子栄養大学出版のカロリーと栄養の本を片手に、
カロリーを計算しつつごはんを食べていたなぁ。
「お茶碗に軽く一杯だから何グラムだ？」とか。
調理した肉と生の肉、カロリーが違っていたなぁ。
ずいぶんと昔で、せっかく覚えたカロリー、忘れましたが……
＜関連記事＞
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・「計るだけダイエット（ためしてガッテン）再び」
・「歩数計（万歩計）いろいろ│USB,しっかり歩数,DS」
