ゾーンダイエット│ダイエット 方法
ゾーンダイエットのサポート食品
ゾーンダイエットでバリー・シアーズ博士の提唱する
「４：３：３」
自分でこのバランスを実現するのが面倒。きちんとなっているか心配という人には、
「シアーズゾーンカロリーコントロールバー」という商品が、
ゾーンダイエットサポート食品としてあります。
バリー・シアーズ博士本人が研究・配合・製造にまで携わったという証である
「Dr.シアーズ研究所認証マーク」付き。
まあ気軽にとりあえず試したい人にはやはり、
「ゾーンダイエットのやり方（簡単な方法のみ）」に書いた
「ＭＲＣビルクリニック（東京）」の佐々木淳院長紹介の
「普段の食事で、主食のみを半分にすれば、だいたい４・３・３の割合にできます」
このやり方が簡単ですね。
それでも、
しょっちゅうカロリーメイトなどの栄養補助食品のお世話になっている、という人は、
「シアーズゾーンカロリーコントロールバー」を試してみるのもいいかも。
「シアーズゾーンカロリーコントロールバー」の特徴は以下。
・世界的に人気のある「ゾーンダイエット」の提唱者シアーズ博士が配合した食品
・米国特許であるコントロールドリリースニュートリションシステム (栄養時間差投入法）の基盤、4:3:3のバランスで配合
・ゾーン理論にプラスして、グルコマンナンがより満腹感をもたらすことで、お腹が空かないダイエットを強力にサポート
イチゴココア味とチョコレート味。
「４：３：３のバランス」 ＋ 「グルコマンナン（コンニャクイモ抽出成分）」で
満腹感をもたらすように作られている、とのこと。
シアーズゾーンカロリーコントロールバー 28本入【送料無料】
：購入者の感想（口コミ・レビュー）では「おいしいけれどもヌガーのようで歯ごたえがあり、何度もしっかり噛まないといけないところがミソ」「ゆっくり噛んで飲み物と一緒に摂るとお腹が空かない」などの声が。
楽天市場での「シアーズゾーンカロリーコントロールバー」最安値
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「ゾーンダイエットとは（効能）」
「ゾーンダイエットの理論」
「ゾーンダイエットのやり方（簡単な方法のみ）」
タグ: ゾーンダイエット バリーシアーズ ダイエット 4:3:3 バランス
ゾーンダイエットのやり方（簡単な方法のみ）
ゾーンダイエット（ハリウッドダイエット）をきちんと行うには
・自分の体脂肪率を量り
・１日に必要なタンパク質量を出し
・それによって炭水化物と脂肪の量を決めて
・そのバランスにあった食材で献立を決め、
・その食事を５回に分けて食べる
という作業が必要。
「ゾーンダイエット 比率「４・３・３」で脂肪燃やす」─産経新聞
の記事では
・ゾーンジャパンが昨年１１月、東京・白金にゾーンダイエットに基づいた料理を提供するレストラン「レストラン ZONE」をオープン。今月中には理念を生かしたスイーツのシリーズもデパ地下などで発売する予定。
・９月１２日からは焼き肉チェーン「牛角」の首都圏や甲信越、四国など４４７店舗で、この理念を取り入れたメニューを導入
・「ＭＲＣビルクリニック」（東京）の佐々木淳院長は、２年半前からメタボリック症候群の患者の食事指導などにゾーンダイエットの理念を取り入れている。
（平成１８年３〜６月の臨床試験で、被験者３４人がゾーンダイエットの食事を４週間試した結果、平均で体重が４．２キロ、体脂肪率が３．４％減少とのこと）
などの、お任せにできる店やクリニックの紹介が。
また、手軽にゾーンダイエットなら、
「『シアーズゾーンカロリーコントロールバー 25g*28本入り』（3000円以上送料無料 9月18日9:5...」というバリー・シアーズ博士開発の栄養バーも。
（マクロ栄養素のバランスを正しく整えたうえに必要なミクロ栄養素も含み、
食事のかわりに食べれば、簡単に４・３・３ダイエットが実践できるというもの）
でも、一番手軽でお金がかからないのは、
記事内で「ＭＲＣビルクリニック」（東京）の佐々木淳院長が紹介していた以下の方法。
一般の家庭でゾーンダイエットを試すにはどうしたらいいだろうか。栄養割合を計算した食事を３食取り続けるのは大変だ。しかし、佐々木院長によると「普段の食事で、主食のみを半分にすれば、だいたい４・３・３の割合にできます」という。厳密に実践するには食材ごとの成分を調べる必要があるが、佐々木院長は「ダイエットは継続することが大事。難しいことは考えずに、大ざっぱにやってみては」とアドバイスしている。（記事より）
ごはんを半分にするだけなら、今日からすぐに試せますねぇ。
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「ゾーンダイエットとは（効能）」
「ゾーンダイエットの理論」
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食事革命 4・3・3ダイエット―肥満解消、病気予防、そして長寿をもたらす食事法
タグ: ゾーンダイエット バリーシアーズ ダイエット マクロ栄養素 バランス
ゾーンダイエットの理論
ゾーンダイエット（ハリウッドダイエット）では、
石器時代の人間の食事は炭水化物とたんぱく質が１：０．７５の割合なので、
人間の身体は本来、この栄養バランスが最適なように出来上がっているといいます。
ここからマクロ栄養素のバランスは炭水化物が４、たんぱく質３、脂肪３が良いとのこと。
人間のエネルギー源は三大栄養素（マクロ栄養素）のタンパク質・炭水化物・脂肪であり、ビタミン・ミネラルなどはミクロ栄養素です。
ゾーンダイエットのバリー・シアーズ博士は、
「マクロ栄養素と人体との生化学的関係を解明すれば、人体の諸問題を根本的に解決できる」
と提唱しています。
マクロ栄養素は自動車でいえばガソリンで、ミクロ栄養素は潤滑油であり、
マクロ栄養素こそが人体の活動の根源的メカニズムと密接に関連しているからです。
体内に蓄えた体脂肪を活動のエネルギーに変えるメカニズムは、
血液中にある糖分の調節機能に関与するインスリンとグルカゴンというホルモンや、
脂質とタンパク質の複合体であるリポたんぱくという物質に作用するリポプロテインリパーゼなどの酵素が食べ物に反応して働くもので、
マクロ栄養素のバランスによって反応が大きく変化します。
ゾーンダイエットはマクロ栄養素の摂取バランスによって、このホルモン（グルカゴンとインスリン）のバランスを整え、
エイコサノイド（局所ホルモン）の生成を好転させて体脂肪を減らすものです。
（ただ体重を減らすことだけを目的にしたダイエットと違い、人間の脳や身体の機能を最高に引き出し、難病に対する抵抗力をも高めるとのこと）
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タグ: ゾーンダイエット バリーシアーズ ダイエット マクロ栄養素 バランス
ゾーンダイエットとは（効能）
牛角でもメニューに取り入れられるというゾーンダイエット。（９月１２日からだそうで）
ゾーンダイエットとは、
マクロ栄養素（三大栄養素）を４：３：３の割合で摂ることによって
身体をホルモンのバランスが取れたゾーン状態にし、
その結果として
・体脂肪が燃焼しやすくなる
・血糖値が安定して脳も効果的に働くようになる
・身体の機能や抵抗力なども上がる
というダイエット。（ハリウッドダイエットとも言われる）
このゾーンの状態に入ると、
４〜６時間はゾーンの状態を維持でき、
この間は空腹を感じにくくなるといいます。
そもそもゾーンダイエットの発明者であるバリー・シアーズ博士は、
父と３人の叔父たちが心臓発作で早世し、
シアーズ博士もボストン医科大学時代に不整脈発生という
“心臓病の危険性が高い”遺伝的体質を持つため、
コレステロールと心臓病の研究の道へと進んだそうです。
そして、発見したのが、ホルモンのコントロールによるゾーンダイエット
バリー・シアーズ博士によると、
・炭水化物の摂り過ぎが体脂肪の増加、つまり肥満をもたらす。
脂肪の摂取がただちに体脂肪の増加につながるわけではない。
・エネルギー比で炭水化物４、たんぱく質３、脂肪３の食事が、
局所ホルモンであるエイコサノイドの生成を最適のバランスにして細胞を活性化する。
・総摂取カロリーは通常の食事よりずっと少ないが、空腹を感じない。
（炭水化物など糖分の割合が高いとすぐに空腹になるが、
ゾーンダイエットではタンパク質を多く、炭水化物の摂取量を少なくする。
タンパク質は消化が遅いため空腹を感じにくくて継続をしやすい）
・体脂肪を燃焼させる体質にすることが、肥満解消、健康への道。
（筋肉を維持して基礎代謝は高いままなので、体脂肪を燃焼しやすい）
・スタンフォード大学の水泳チームが４・３・３ダイエットを実践し、
バルセロナ・オリンピックで金メダル８個を獲得した。
・運動しないでテレビを見ているだけでも減量はできる。
ゾーンダイエットの理論では、
ダイエットを総カロリーの収支計算で考えるのは誤りであり、
健康を維持するうえで重要な徐脂肪体重（リーンボディマス。体重から体脂肪を引いた筋肉や骨格などの重量）を増加（または維持）させ、
体脂肪だけを減少させるのが、
「健康なダイエットである」となっています。
つまり通常の収支計算のダイエット
（とりあえず「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」にすれば良い）では、
重要な脂肪以外の体重も減ってしまい、
・脳がうまく働かなくなる
・脂肪が燃焼しにくくなる
・基礎代謝が落ちて痩せにくくなる
・体力が落ちる
・病気への抵抗力が落ちる
などの弊害が起きるのだとか。
もちろんリバウンドも。
例えば「植物性のタンパク質を多く摂るダイエット」はケトーシスになる。
（ケトーシスとは、体内でケトン体という物質が必要以上に蓄積する病的状態）。
食事の摂取量を極端に少なくしたいわゆる「飢餓ダイエット」は、
やめたとたんに以前より肥満してしまうリバウンド現象が多発する。
（これは脂肪細胞が以前より１０倍も脂肪を取り込むようになるから）
ゾーンダイエットならそんな心配もなく、以下のような効果が得られるとのことです。
�‖了號辰稜馨討鯊イ溝亮舛箸覆蝓�恒久的にスリムな体形を維持させる。
�⊂�さな病気（風邪、下痢、アレルギー疾患など）にかかりにくくなる。
�Ｆ馼臓陛�尿病、心臓病、ガンなど）に対しては回避能力が高まり、かかっても対応しやすくなる。
�じ朕佑�もっている運動能力を最高に高め、瞬発力と持久力を向上させる。
�ケ親宛紊龍敍�疲労がなく、筋肉痛が起きにくくなる。
�η昇挧Δ�よび神経細胞を健全にし、精神の高揚と集中力を維持させる。
�Ь�ないエネルギーの摂取（少食）でも空腹感がわかない。少食は長寿につながる。
�┐海譴蕕鯆未犬董∨榲�の健康を維持でき、人生を堪能できる。
ダイエット法というより、健康法ですね。
（いや、これが本来のダイエット法なのかもしれませんが）
一度この食事のやり方（何をどれだけ食べれば４：３：３か）を憶えてしまえば、
一生使えて身体も健康なのでしょうが、
「計算が面倒」「やらなくなったらきっとすぐ忘れる」、
と私の頭は囁きます。
（カロリー計算もあんなにたくさんそらで言えるくらい憶えていたのに、今ではきれいさっぱり）
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「ダイエット臭について」：血液にケトン体が増え、ケトン臭などが出る
「ゾーンダイエットの理論」
「ゾーンダイエットのやり方（簡単な方法のみ）」
＜ゾーン関連の本＞
食事革命 4・3・3ダイエット―肥満解消、病気予防、そして長寿をもたらす食事法
：この本の購入者の感想に「セルライトが小さくなった」とあったのに、心惹かれました。
この本には“基本”から“理念”から実行するに当たっての“食材のポイント分け”から“体脂肪の算出法（体脂肪計で量っていない人用の）”から“献立の例（レシピも）”から、
ゾーンダイエットのすべてが書いてあるとは思うのですが、「解読に時間がかかるな」という実感もひしひしと……）
タグ: ゾーンダイエット バリーシアーズ ダイエット マクロ栄養素 バランス
ゾーンダイエットメニュー、牛角に新登場
『韓国のカルビ、プルコギ（牛肉の薄切りの焼肉）、サムギョプサル（豚の三枚肉の焼肉）が「健康なバーベキュー」として、アメリカのテレビ番組“フードチャンネル”で称賛された』
とのニュースを紹介しましたが、
同じ焼き肉でも、こちらは日本の「牛角」です。
しかもこちらは、もろ、ダイエットのためのメニュー。
牛角で「ゾーンダイエット」メニュー提供、美肌意識したセットも─六本木経済新聞
「ZONEヘルシーバランスセット」というメニューで、
生化学者のバリー・シアーズ博士が提唱する「ゾーンダイエット」の理念を取り入れた焼肉セットなんだそうです。
つまり、このセットを頼めば、
炭水化物・たんぱく質・脂肪が４対３対３の割合で摂取できる、ということ。
つまり、このセットで３大栄養素のバランスは完結しているので、
それ以外に頼んだら駄目ですよ、ってことですね。
発売は９月１２日から。
「ZONEヘルシーバランスセット」（3,000円）：壷漬け大判カルビに包み野菜や水菜のサラダ、野菜のホイル焼きなど
「ZONE美肌セット」（2,500円）：コラーゲンが含まれた皮付きの豚や、食物繊維が豊富な玄米を使用
の２種類があるそうです。
どちらも800キロカロリー半ば〜900キロカロリー超。
これなら罪悪感なく焼き肉が楽しめそう。
〈参考本〉
ゾーン・ダイエット
食事革命 4・3・3ダイエット―肥満解消、病気予防、そして長寿をもたらす食事法
ボケない、キレない、忘れない、うつ病にも効く!―99.999999%の高純度フィッシュオイル 育ち盛りの子供の頭も良くする。
