若さの泉 ５つのチベット体操
美輪明宏氏や坂本龍一氏もチベット体操
チベット体操、美輪明宏氏も毎晩欠かさず行っているんですね。
有名人にファンも多く、坂本龍一氏、奥山佳恵氏、高嶋政宏氏、伊達公子氏もチベット体操を実践、だとか。
「若返りや美容に効果テキメン！？美輪明宏や坂本龍一が毎日行う不思議な体操」─ﾗｲﾌﾞﾄﾞｱﾆｭｰｽ
http://news.livedoor.com/article/detail/3340574/
美輪明宏氏（７２歳）はチベット体操を始めてから、ほとんど白髪だった髪の毛に黒いものが混じってきたのだそうです。
チベット体操の一般の愛好者も
「肌がきれいになった」
「太ももが引き締まった」
「肩こりや偏頭痛がなくなった」
と大絶賛なのだそうで。
チベット体操が「若返り・美容・健康に効果あり」、というのは実感として感じます。
そして、「無理にやり過ぎると逆効果」という部分も経験として実感。
なにしろ、チベット体操の第一の儀式（体操）の「回るだけ」でも、クラクラと身体の芯が回るような感じで気分が悪くなる。
（チベット体操式ではない普通の回り方のときには、ここまでぐったりと疲れないのに）
チベット体操を最初にやり始めたときは、「若さの泉 ５つのチベット体操」の本にあるとおりに３回ずつから始め、それを無理をして１週ごとに２回ずつ増やしていったのですが、結局あれは身体がついていけなくなったからなのでしょうか。途中で具合が悪くなってまた最初の３回ずつからやり直す羽目に。
それを何回か繰り返した挙句、結局チベット体操自体が面倒になってやめてしまった。
なので、現在のチベット体操のペースは
「第一の儀式（体操）から第五の儀式（体操）まで１回ずつ」
スローペースですが、チベット体操は身体が慣れていないととても疲れるので（身体の芯が揺さぶられる感じ）、無理をせず焦らず、数を成果と考えないようにするのがコツと思われます。
（「チベット体操」の本や他の人に合わせず、自分の身体だけに合わせたペース、ですね）
（いや「チベット体操」本には、「絶対に無理をしないこと。無理をすると逆効果になる」と書かれているのですが。回数が出ているとつい、それがチベット体操の達成値のような気がして、目指してしまって……先に治すべきはこの性質か）
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「若さの泉５つのチベット体操のやり方と体験」
「若さの泉５つのチベット体操の理論」
「若さの泉５つのチベット体操の食事法」
タグ: チベット体操
若さの泉５つのチベット体操のやり方と体験
さて前の記事でも紹介した通り、
「若さの泉 ５つのチベット体操」の本の中に
「絶対に無理をしてはいけない」と注意書きされているとおり、
無理をすると後悔します。
というか、後悔しました。
思った以上にクラクラがきつくて身体の芯からぐったり疲れてしまい
（これがまた普通の疲労というより、海の波に１日揺られたような？）
結局、何日もチベット体操を中断。
（そのうえ、普通の運動などの疲れや筋肉痛などと違って、いつ治るかが分かりにくい）
そして、中断後また恐る恐るチベット体操を始めてみて、
大丈夫そうだったら「５つの体操を３回ずつ」からやり直しましたが、
何度も中断し繰り返し……
をしているうちに４カ月経って長ーく中断。
（その時点で５回ずつしかできていなかったので、嫌になった）
たぶん、「５つのチベット体操の最終的な回数は２１回ずつ」と書いてあったので、その目標数の遠さに疲れてしまったのかと……
（で、全然やらなくなったら元も子もないわ）
なので、これからチベット体操始めてみようという方は、回数など目指さず、
ご自分の身体の調子を見ながら試していかれる方がいいと思います。
「５つのチベット体操」のやり方（方法）の簡単な説明は以下。
（ですが、呼吸法が大事なので、
一度は図書館の本（詳しい説明と写真が載っている）や、
それで分かりにくい場合はDVDなどで確認した方がいいと思います。
「呼吸法が違っていたら効果を得られない」もののようです）
（本には「第六の儀式」についても書かれています。人間の性エネルギーを上昇させるもので、性エネルギーを上昇させることができれば、精神力を増す＋肉体も若返らせることができる、とのこと）
〈第一の儀式〉
１）まっすぐに立つ。両腕を左右両脇に、床と平行になるまで上げる（飛行機みたいに）。目は開けたまま。
２）そのままの姿勢で、右回り（足の下に時計を置いたとすれば、針の進行方向）に、呼吸をしながらゆっくり回る。
３）目が回りそうになったら止める。
（「最初はほとんどの人が６回くらいで目が回ってそれ以上回れないだろう」と書かれていますが、３回で目が回って、それ以上回れるようにはなりませんでした結局。乗り物酔いしやすいからだろうか）
〈第二の儀式〉：この儀式から動作にともなう呼吸が大切になってくる。
１）仰向けにまっすぐ寝る。
２）鼻から息を吸いながら、首と足をゆっくりと上へ。膝を曲げない。
（足首も直角のまま）
（手のひらはまっすぐにしたまま床に置いて、指は閉じる）
３）息を吸い続けながら足が床と垂直になるまで上がったら、今度は口から息を吐きながら頭と足をゆっくりと下ろす。
（背中は床につけたまま、首と足を９０度に折って上に突き上げる形なので、テーブルを逆さにしたような形。（もちろん首の方のテーブルの脚は短いけれども）
（顎は胸につく）
４）繰り返す。
（呼吸はずっと同じリズムで（深いほど良い））
〈第三の儀式〉
１）上体をまっすぐ立てたまま、床にひざまずく。手は、お尻の少し下にあてがう。
２）息を吐きながら、できるかぎり頭を前に曲げる（顎を胸に付ける）。息を吐き切る。
３）息を吸いながら、上体を今度はゆっくり後ろにそらす。そらし切ったら、ゆっくりと息を吐きながら、元の姿勢にもどる。
（上体をそらした姿勢で息を深く吸うのが難しかった。直立の姿勢に戻りながら息を吐き出すのも。できるだけ深くといわれても……）
４）繰り返す。
〈第四の儀式〉
１）足を前に投げ出して座る。足先の間は三十センチ。上半身は直立。手のひらを床につける（指先は前）。足首は直角にする。
２）息を吐きながら、顎を胸につけるようなに、頭を前に倒す。
３）今度は息を吸いながら、頭を後ろにできるだけそらす。
４）同時に腰を上に持ち上げていく。
５）胴体が床と水平になるまで持ち上がったら、息を止める（このとき身体の筋肉は緊張させる）。ゆっくりと息を吐きながら、１）の形に戻る（このときは身体の筋肉を弛緩させる）
（「膝から下」と「腕」がテーブルの脚になり、「お腹」が天板のテーブルの形）
６）繰り返す。
（繰り返しの間の休憩中も、同じリズムの呼吸を続ける）
（この儀式は首が苦しくて息ができにくかった。（というか、元々首の骨がずれているからチベット体操がうまくできなかったのかな？）
〈第五の儀式〉
１）うつぶせに寝てから上体を起こし、手のひらと足の指先を支点にして、身体を床から浮かす。手と手の間、足と足の間は、肩幅ほど開けておく。
２）息を吐きながら、背骨をそらして上半身を起こす。
（足は足指先で支えているし、両足もモモも腰も床につけていないが、全体の形としては、「アザラシ・アシカ」のような形。顔も天井を向く（ボールは乗せないが））
３）今度は息を吸いながら、腰を中心に身体を持ち上げる。
４）息を吸い続け、身体が腰を真ん中にした逆Ｖ字形になったら（かかとは床につける）、今度は息を吐きながら、元の姿勢の２）に戻り、２）〜４）の儀式を繰り返す。
（お尻を天井に突き出した、逆Ｖの字形になる）
（動きの間中、深い呼吸を続ける）
（若さの泉５つのチベット体操）より抜粋＋注釈を追加
※もしこれらのチベット体操の動作があまりきついようなら、姿勢や首や腰の骨がずれていないか、神経が圧迫されていないか（気が滞っていないか？）も、注意してみた方がいいかもしれません。
「チベット体操」を無理せずゆっくり続けていけば、物理的な気の滞りなども解消されていくのだとは思いますが、
私の経験では、もし物理的に首や腰など神経がブロックされていたり曲がっていたりする箇所があれば、
先にそれを治してから行った方が、問題なくできるのではないかと。
（もし、カイロプラクティックや骨盤の体操などで物理的に治せるものなら）
（私は長い間、漢方薬の病院に通っていましたが、
スペシフィックカイロプラクティックで首を治してもらってからの方が、
漢方薬もホメオパシーレメディーもフラワーレメディーも、
効果がはっきり出るようになりました。
長い時間をかければ、漢方薬でも、首の物理的な歪みや神経のブロックが治っていくのかもしれませんが、
先に物理的に治せるものなら、整えてしまった方が早いようです。
チベット体操も、首を治してからの方が無闇にクラクラしなくなりましたので（特に１番目の運動。目が回る儀式））
・本：5つのチベット体操──若さの泉・決定版
・DVD：エクササイズ DVD 健康になる チベット体操 送料無料
（こちらのDVDは、「魔法のチベット体操―ヨガの原型(ルーツ) (セレクトBOOKS)
（参考）
岡本羽加：さらさら堂治療院・院長。東洋医学博士。美容心理学博士。鍼灸師。レイキヒーリング協会主催。
・・楽天市場の「チベット体操」関連のもの（本、DVDなど）
・・楽天市場での「チベット体操」口コミ（購入者感想・レビュー）
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タグ: 若さの泉 チベット体操 ダイエット やり方 方法
若さの泉５つのチベット体操の理論
「若さの泉 ５つのチベット体操」は、普通のエクササイズや運動とはまったく違うもの、と書いてあります。
「若さの泉 ５つのチベット体操 決定版」に
「人々は最初、これらの儀式をアイソメトリック運動（静的筋収縮による筋肉トレーニング理論）だと言う。確かに五つの儀式は、硬くなった筋肉や関節を伸ばし、筋肉の弾性を向上させるのに役立つ。しかし、それが儀式の主目的ではない。儀式の本当の目的は、チャクラの回転スピードを正常にすることだ。チャクラを正しいスピードで、つまり二十五歳の健康で強壮な男女のスピードで回転させようということなのだ」
「『五つの儀式』は、身体が運動の有益な効果をより多く受容するように、チャクラの回転を正常化するのだ」
とあるとおり、
筋肉や筋や神経を動かして正常にする・鍛える、いわゆる運動ではなく、
チャクラを整えるものです。
で、このチベット体操。
実際にやってみると、本当に
身体の芯（チャクラ？）を揺さぶられている感じ。
そのせいか（基本の動作は５つあるのですが）初めて３回ずつやっただけで次の日、
・目が妙にはっきりとして視界がクリアに感じるのに、なぜか
・身体の芯がぐったり疲れている
などという現象が。
「数千年の昔、ラマ僧たちは、生命の計り知れない神秘の鍵は、すべて身体の内部にあることを発見した。生命をつくり上げるすべてのものが、われわれ個々の人間の内部から生じていることを発見したのだ。西洋人は、どうしてもこの概念を理解したり、納得したりすることができない。彼らは、わたしもかつてはそうであったように、生命というものは、われわれが制御できない物質世界の力によって形づくられる、と考えている。たとえば、ほとんどの西洋人が、肉体が年をとり、衰えていくのは、自然の法則だと考える。しかしラマ僧は、内面を見つめることにより、これが自己の思い込みにすぎない幻想であると知ったのだ」（「若さの泉 ５つのチベット体操 決定版」より）
なので、この５つのチベット体操については、
・無理をしないこと
が要注意事項だと思っています。
（下記の注意を、通り一遍の注意書きだと思って無理をして回数を増やそうとしたら、身体がだるく疲れすぎて、結局長ーく中断するはめになりました）
どんな場合にも、決して無理をしてはいけない。無理をすると逆効果が生じてしまう。できる範囲のことをやり、徐々にそれを積み重ねるのだ。そして決してくじけてはいけない。時間をかけて、忍耐強く行えば、最終的に五つの儀式のすべてを一日二十一回できない人は、ほとんどいない。（若さの泉 ５つのチベット体操）より
（私はくじけたな。また挑戦中だけど……）
本：5つのチベット体操──若さの泉・決定版
＜関連記事＞
・若さの泉５つのチベット体操のやり方と体験
・若さの泉５つのチベット体操の食事法
タグ: 若さの泉 チベット体操 ダイエット ラマ僧 チャクラ
若さの泉５つのチベット体操の食事法
ダイエットにもいい「若さの泉 ５つのチベット体操 決定版」の食事法。
「若さの泉 チベット体操」は
ヨガをもっと簡単にしたような体操５つで、
「身体が驚くほど若返る」「歳をとって見えない」
というチベット体操を紹介したものですが、
中に、食事の方法の紹介もあります。
これは、現在、普通に言われる食事法の
「１回の食事でバランスよく、できるだけ多くの種類の食物を食べましょう」
的な常識に真っ向から反対するもので、
「１回の食事で摂る食物の種類を、なるべく減らす。理想は１種類のみの食事」
というもの。（バランス、どこへ行った？）
チベット体操で書かれているラマ僧の健康のための食事法は、以下のとおりです。
・でんぷんとタンパク質を一緒の食事で摂らない。分けること。
一度の食事に一種類の食物しか摂取しなければ、胃の中で食物が衝突し合うことはない。
でんぷんはタンパク質とよく混じらないため、複数の食物を摂取すると、胃の中で衝突が起きるのだ。
たとえば、でんぷんであるパンを、肉、卵、もしくはチーズといったタンパク質と一緒に摂取すると、胃の中で化学反応が起きる。
それはガスを発生させ、肉体の苦痛を直接引き起こすだけでなく、長い間には寿命を縮め、生命の質を劣化させることになる。
（でんぷん（パン、ごはん、麺類など）は、果物、野菜は一緒でもよい）
（タンパク質（肉、魚、卵、チーズ、など）＋黒パン、コーヒー、紅茶は大丈夫）
・バターは中立の食物。でんぷんの食事、タンパク質の食事、のどちらと一緒に摂っても大丈夫。
・牛乳はでんぷんと一緒ならばいい。（タンパク質と一緒には摂らない）
・タンパク質（肉）の食事の後に、デザートで甘いものを摂ってはいけない。
・コーヒー、紅茶にクリームを入れてはいけない。常にブラック。少量の甘味料は可。
・卵
（普段は生の黄身だけを食べる。黄身には脳・神経・身体の各組織に必要な栄養素が含まれている。少しでいいが、絶対に必要なもの。）
（白身は筋肉を動かすためだけに使われる栄養素なので、激しい重労働など、筋肉運動をしたときだけ食べてよい。）
・完璧に咀嚼する。ゆっくりと食事をして、身体が栄養を吸収できるように完璧に噛む。
（タンパク質（肉・魚など）は、複雑なでんぷんよりも咀嚼回数が少なくて済む、とのこと）
（完璧に咀嚼すれば栄養価が高くなるので、摂取量をほぼ半分に減らすことができる）
「５つのチベット体操」本に書かれたこれらの内容のうち、
もっとも基本的な５つの点としてまとめられているのは、
�，任鵑廚麥爐汎�類を同時に食べないこと。もっとも、いま健康なら、それほど気をつける必要はない。
�▲魁璽辧爾�気になるなら、ブラックで飲み、ミルクやクリームは入れないこと。それでも気になるなら、食事から完全に削除してしまうこと。
��食物を液体状になるまで噛み、食物の摂取量を減らすこと。
�に萋�一回、生卵の黄身を食べること。食事中にではなく、食前か食後に摂取する。
�グ貪戮凌�事で摂取する食物の種類を、できるかぎり減らすこと。
で、かなり省略して（というか、今までの食事から１つ変えただけなんですが）
やってみたところ、持病の胃もたれが治りました。
ずっと、冷えとか胃弱とかからの胃の痛みだと思っていたので、驚き。
変えた部分は、夕食時のごはんを、おかずを食べる３０〜４５分前に食べるようにしたことです。
先にごはんだけを食べてしまい、普通の夕食時にはごはんなしでおかずだけを食べる。
だから全体の量も変わっていないし、食べている種類が変わったわけでもないんですが。
うーん？
5つのチベット体操：本
・「チベット体操」の口コミ（購入者感想・レビュー）
「チベット体操」の体操そのものに関しては、ＤＶＤもあります。（本だと分かりにくい、呼吸法など確認しにくいという人には○）
NHK DVD 健康になるチベット体操 / 岡本羽加 【0827秋先5】
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・若さの泉５つのチベット体操のやり方と体験
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