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スロートレーニング 梶岡多恵子 氏│ためしてガッテン！
試してガッテン（ためしてガッテン）（081029放送）の
「運動で若返り�◆’召鬚世泙后�ラクラク最新筋トレ術」実習コーナーで
スロートレーニング のやり方を、３種類紹介していました。
・スロー腕立て伏せ
・スロー腹筋
・スロースクワット
スロートレーニング（スロトレ）指導は
梶岡多恵子 先生
・日本ボディデザイン医科学研究所
・日本肥満学会評議員、健康運動指導士
ためしてガッテン（試してガッテン） 出演者は
山田邦子 さん、梅沢富美男 さん、山瀬まみ さん。
ためしてガッテン 司会は
立川志の輔 さん、小野文惠アナウンサー。
◆スロー腕立て伏せ
１）両手、両足を床について、身体で四角をつくる。
２）両手のひらを三角形の底辺の２点にして、タオルを頂点に当たるところに置いて、目印を作る。
３）置いたタオルにあごを近づけるようにして、ゆっくり身体を沈める。
４）「１、２、３、ハイ」と言いながら、ゆっくりと身体を持ち上げて戻す。
・戻したとき、腕を少し曲げて、常に力を入れた状態を保つ。
（手をピンと伸ばしてしまわない）
・声を出すことで呼吸を確保するので、「１、２、３、ハイ」と言いながら体を持ち上げる。
◆スロー腹筋
１）仰向けに寝る。膝を立てる。
２）手の平をパーにして太腿の上にのせる。このまま中指を膝頭につくところまで、ゆっくり上半身を持ち上げる。
・目線は天井の１点を見つめる。
・持ち上げるときに、「１、２、３、はい」と言う。
３）ゆっくり戻す。肩は床につかない。
◆スロースクワット
１）脚を肩幅に開く。爪先をやや外向きにする。
２）両手を腰にあて、洋式トイレに腰掛けるように、お尻をぐっと落としていく。
・できる人は、太腿が床と平行になるまで。
・できない人は無理をせず、途中で止める。
・顔はしっかり前を向く。
・膝が爪先より前に出ないように。
３）「１、２，３、ハイ」と言いながら、ゆっくり立ち上がる。
・立ち上がったときは、膝を少し曲げた状態で止める。
（膝をピンと伸ばしきらないようにする）
（回数）
・１つの種目に１０回×２セットが目安。（最終的な目標）
・１カ月で、効果が出る。
・必ず、声を出して行う。声を出すことで呼吸を確保し、動作が速くならないようにしている。
・無理をしない。
・膝痛や腰痛、高血圧などの不安がある人は、事前に医師やトレーナーに相談すること。
