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スロトレ（筋トレ） 石井直方 氏│世界一受けたい授業
世界一受けたい授業（日本テレビ 081122放映）での
スロートレーニング（スロトレ） ２種類の紹介。
石井直方 先生
・東京大学大学院教授（運動生理学、トレーニング科学）
・理学博士
世界一受けたい授業 出演者は
赤池学 さん、石井直方 さん、内田麻理香 さん、蛯原友里 さん、勝俣州和 さん、河合敦 さん、菊川怜 さん、柴田理恵 さん、関根勤 さん、中村蒼 さん、藤田智 さん、ペナルティ 中川秀樹（ヒデ） さん、ペナルティ 脇田寧人（ワッキー） さん、細山貴嶺 さん、くりぃむしちゅー 有田哲平 さん。
世界一受けたい授業 司会は
堺正章 さん、くりぃむしちゅー 上田晋也 さん。
◆スロトレ（スロートレーニング）
：ゆっくりと筋肉を動かすことで、筋肉に負荷がかかり続ける。
─＞筋肉が力を出し続ける。
─＞効率よく鍛えられる。
・太りにくく、痩せやすい体になるとして、人気。
◆スロトレ（スロートレーニング）−１ ： 太もも、お尻
：長時間、椅子に座って作業をしている人は、下半身の筋肉が低下している恐れがある。
─＞スロトレで、お尻の奥の筋肉を鍛える。
・大きな筋肉なので、代謝が高まり、太りにくい体になる。
（やり方）
１）立って、足を左右に大きく開く。
・爪先は外側に向け、手は左右に横に伸ばす。
・胸を張って背筋を伸ばす。
２）上体を倒さずに、片膝をゆっくり曲げる。
・深く曲げすぎると膝が痛くなることがあるので、深く曲げすぎない。
３）曲げたところで１秒ほど止め、ゆっくりと元の位置に戻る。
・曲げて１秒止め、５秒くらいかけて膝を伸ばして元の中央に戻る。
４）数回繰り返す。
５）逆の足で行う。
・股関節の奥の筋肉も動く。
菊川玲 さん：「腕（肩のへん）の筋肉がかなりきます」
石井直方 先生：「女性は腕の筋肉の層が薄いので、腕を支えるだけでも、結構筋肉を使います」
◆スロトレ（スロートレーニング）−２ ： 腹筋、体幹の筋肉
：身体のゆがみは、腹筋の筋力不足からくることも多い。
─＞腹筋の筋肉トレーニング。
１）床に腰をおろし、足は伸ばす。膝は少し曲げておく。
２）両手は身体の少し後ろ側につく。
３）息を吐きながら、上体をうしろに少し倒し、両足を持ち上げて膝を曲げ、足を縮めて胸に引き寄せる。
・両手とお尻で身体を支え、両足は浮かす。
・ここから先、足は床につけない。
４）息を吸いながら、ゆっくりと（５秒ほどかけて）足を浮かせたまま伸ばす。
５）床から浮かせたまま、足の曲げ伸ばしを繰り返す。
・ゆっくりと行う。
・筋肉が力を出し続けた状態のまま、５〜６回繰り返すと効果的。
