骨粗しょう症 | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
骨・関節 改善法 柳本有二 氏│おもいっきりテレビ
おもいっきりいいテレビ（おもいっきりテレビ 081008放映）は
骨と関節の健康 について。
「骨と関節を丈夫にする 簡単！改善法」
柳本有二 先生
・神戸常磐大学保健科学部教授
・NPO法人うぇるねすコア21理事
おもいっきりテレビ 出演者は
小泉孝太郎 さん、玉ちゃん（浅草キッド）、黒田知永子 さん、ローラ・チャン さん。
司会は
みのもんた さん、夏目三久 アナウンサー。
１０月８日は「骨と関節の日」（日本整体学会）
「骨と関節について、何か心配は？」という質問に
ローラ・チャン さん：「座り方が悪いと、骨がからんだり」
みのもんた さん：「骨が？ からむ？」
黒田知永子 さん：「痛くなる？」
ローラ・チャン さん：「そう。何か痛くなる」
みのもんた さん：「中国では、骨がギクシャクしたり痛くなるのを、骨がからむと（笑）」
◆骨密度と季節
・秋から冬にかけては、骨密度が減少しやすい。
（原因）
・寒さストレス、運動量の減少による、カルシウムの減少など。
（さらに）
・現代では若いうちに老化が進み、ダイエットや出産経験があれば、さらに骨は弱くなりやすい。
◆骨・関節が弱ることの害
・骨、関節は体を支えるほかに、血液中のカルシウムを調整し、イライラ防止、肌荒れ予防をしている。
─＞（弱ると）
・肩こり、腰痛、膝痛。
・転倒、骨折しやすい。
・物忘れが増える。
・イライラしやすい。
・血液が古くなり肌荒れが起きる。
・血圧が高くなりやすい。
◆骨密度 検査
（調査例）
：神戸（三宮 元町あたり）で、「超音波骨密度測定器」（かかとの骨で骨密度を測る）を使って骨密度を計測してみたところ
・５４歳女性：１４８０m/sec（危険ゾーン）７３歳相当の骨密度、など。
─＞半数以上の人が、平均よりも骨密度が低かった。
みのもんた さんも番組本番前に骨密度を量ったところ数値が低かったそうで、少し落ち込み気味。
柳本有二 先生：「赤ちゃんが生まれたばかりのお母さんは、骨密度が低いときがあります」
＜出演者の骨密度 チェック＞
：秋山信子 看護師により、「超音波骨密度測定器」で、かかとの骨を検査。
柳本有二 先生：「超音波は、硬い物質の中は早く進み、骨が弱いところは遅く進むので、それによって骨密度を出します」
（単位は、m/sec（Speed of Sound、SOS値）：骨の中の超音波の伝播速度
─＞骨密度が高いほど、値が高い）
（結果）
・ローラ・チャン さん（２１歳）：１６２１（m/sec）： １８歳相当
柳本有二 先生：「骨密度は１８〜２０歳が一番高いので、１８歳相当で、とても高い」
柳本有二 先生：「バレーボールとか運動をしていますか？」
ローラ・チャン さん：「運動はしていませんけど、短距離が得意です」
柳本有二 先生：「時々こういう（とても骨密度が高い）宇宙人のような方がいらっしゃいます（笑）」
・玉ちゃん（４１歳） ： １５５０（m/sec） ： ２０歳相当
・黒田知永子 さん（４７歳） ： １５２８（m/sec） ： ４５歳相当で、歳相応とのこと。
・みのもんた さん（６４歳） ： １４７４（m/sec） ： 骨粗しょう症の領域。
柳本有二 先生：「（みのもんた さんの骨密度は）転んだら折れるくらい」
◆骨密度 簡単なチェック方法
：骨密度が低いかどうかの傾向を知る。
・身長が低くなった。
・姿勢が前かがみになってきた。
・腰、背骨が不定期に痛む。
・圧迫骨折などの可能性。
─＞当てはまったら、病院で検査を受けることがオススメ。
みのもんた さん：「身長低くなった。２センチ。前は１６７．１だったのに、１６５．５センチになった」
柳本有二 先生：「８０代の患者さんですが、１年で１３センチ低くなった方がいます。若い方にもそういう傾向の人がいます」
◆骨を丈夫にする食べ物
（地域別骨折発生頻度の調査によると）
・全体的に、西日本では骨密度が低く、東日本では骨密度が高く（骨折が少ない）傾向がある。
柳本有二 先生：「関が原はこれで負けたのかも（笑）」
─＞ある食品の年間消費額が高い（１年で５千円以上も消費）地域が、骨密度が高い。
─＞納豆
＜納豆＞
・ビタミンＫ２が豊富：カルシウムの流出を抑制する。
・破骨細胞（骨を溶かし、血液中のカルシウムを放出する）と、骨芽細胞（血液中のカルシウムなどから骨を作る）の働きにより、血中のカルシウム濃度、骨密度が維持される。
─＞約２カ月で新しい骨になる。
─＞ビタミンＫは破骨細胞の働きを抑える。
・３日に１回、１パックで十分。
・ビタミンＫは肝臓に貯蔵されるため。
（注意）
・ワーファリン（薬）を飲んでいる人は、危険なので、医師に相談すること。
＜その他 食べ物＞
・リンゴ、キャベツなども、骨によい。
◆骨を丈夫にする飲み物
：ビール
（ボストン・タフツ大学 研究では）
・ビールを毎日１〜２杯飲んでいる人は、飲まない人に比べて骨密度が７％高かった。
＜ビール＞
・ビールのホップ成分には女性ホルモンを活性させる作用がある。
・女性ホルモンは骨芽細胞の働きを活性化させ、カルシウムの吸収と排出のバランスを取る。
─＞適量（１日２杯くらい）飲むと効果がある。
（注意）
・飲みすぎはかえって逆効果になる。
＜その他の飲み物＞
・ワインも女性には効果があるという研究結果がある。
（男性には関係がなかった）
◆骨を丈夫にする 運動
：骨にカルシウムを吸収させるには、縦の衝撃が有効。
・歩く場合は、１日に８千〜１万歩（１時間程度）が望ましい。
─＞「１分で、１時間歩くのと同じ効果の動作」がある。（※十行くらい下に記述）
（柳本有二 教授の調査では）
・ママさんバレーをやっている人の骨密度は、どの年代でも、普通の人よりも高かった。
─＞重力に反発する運動は、骨密度を高い状態に保つ。
（NASAの実験では）
・ベッドに横になっている状態で、４週間、８週間、１２週間いると、骨量が下がる。
みのもんた さん：「宇宙飛行士が宇宙から帰ってくると、骨密度が低くなっているんですよね」
柳本有二 先生：「足の骨は少なくなりますね。手の骨は変わらないで、頭の骨は増えるんですよ」
＜１分間で１時間歩くのと同じ効果の動作＞
：目を開けたまま、片足で立つこと。（ダイナミックフラミング療法）
・衝撃が加わると、骨はカルシウムを溜め込む。
（やり方）
１）立って、手を左右に広げて肩の高さに上げる。
２）片足を膝まで上げて、片足立ちをする。
・足は膝まで上げる。
・目は開けたまま。
３）１分間保つ。
・１時間歩くのと同じくらいの重力が、立っているほうの足の骨にかかる。
・このとき、爪先立ちをしてかかとを落とす動作を繰り返すと、負荷がかかって、より効果的。
４）反対の足でも行う。
（注意）
・やりすぎると関節が痛むので注意。
・不安定な人は、壁や手すりなどを支えにする。
・バランス能力も鍛えられる。
・無理をせず、１日少しだけやってもよい。
玉ちゃんは両手を上に伸ばして上げたり、上げているほうの足を伸ばしたり、いろいろ動いていたのですが、
柳本有二 先生：「オリジナルでいろいろ動くのもいいです」
◆関節 チェック
：膝、肘、股関節、脊髄などの関節は２０代から変化が始まっている。
＜関節の異常 チェック＞
：靴の裏のすり減り具合を見て、チェック。
・膝の関節：Ｏ脚
─＞靴の裏の外側の後ろ側が磨り減っている。
・がに股、または、膝の関節の外が広がり、内側の軟骨が当たりやすい。
・日本人に最も多い。
・膝の関節：Ｘ脚
─＞靴の内側がすり減っている。
・膝が内側に傾いている。
・若い女性に多い。
・骨盤が開き、大腿骨の損傷が起きやすい。
・背骨の関節：湾曲している。
─＞靴の後ろ（かかと）がすり減っている。
・背骨が湾曲して、重心が後ろになる。
・靴のかかとがべったり減りやすい。
・腰痛、肩こり持ちに多い。
（出演者の靴の状態は）
・玉ちゃん ： 外がすり減り気味。Ｏ脚気味。
・黒田知永子 さん ： 外がちょっと減っている。
柳本有二 先生：「モデルをされていることもあり、すり減り方が大きくはないです」
・ローラ・チャン さん ： カカトが磨り減って、なくなっている。（後ろ、外側）
柳本有二 先生：「これはもう、（靴を）買い換えた方がいいです（笑）」
ローラ・チャン さん：「いえ、違います。使い込んだ靴を持ってきてといわれたので、探して持ってきたんですよ（笑）」
◆関節を丈夫にする 運動
：関節の異常を修正し、長持ちさせる。
＜階段での調整＞
：膝の関節（Ｏ脚、Ｘ脚のタイプ）修正
（やり方）
１）階段の下に、横向きに立つ。
２）階段と反対側の足をクロスさせて１段目に横に乗せ、横向きに階段を上がる。
・骨盤が階段側に向いてしまわないように、横向きに張ったまま。
３）反対側の足をクロスさせて、横歩きに次の一段を上にあがる。
４）２０段を横歩きで一段ずつ登る。
・番組では「下りは普通に降りる」としていましたが、公式ＨＰでは、下りも横歩きで２０段。
─＞「２０段を１往復する」となっていました。
５）反対の足でも、同じように階段を上がる。
・この動作は、骨盤も修正する効果がある。
＜歩行で修正＞
：背骨の関節（湾曲タイプ）修正
（やり方）
１）腰を伸ばすイメージで立つ。
・「胸を張るイメージ」というと、胸だけが反り返ってしまう場合があるので、「腰を伸ばす感じで」立つ。
２）目線をまっすぐにして前を見る。
３）姿勢を保ちながら、爪先を蹴り出すようにして歩く。
・着地はカカトから。
・弾むような感じで、前へポーンポーンと。
・手をしっかり振って歩く。
４）５メートルを３往復する。
（解説）
・重心を前にかけないと、つま先で蹴ることができない。
─＞重心を前にかけることで、背骨の湾曲を修正する。
・靴の減り方に癖がある人は、関節が痛む前に修正することがオススメ。
出演者（歩いてみて）：「楽しーい」
柳本有二 先生：「よく歩く人は、骨密度を維持しています。骨密度は２０歳を越えると増えないので、現在の量を維持することが大切」
柳本有二 先生：「まずは、飲みすぎを控えて、適量にする。骨密度を増やすのは難しいです。酒量を適度に」
柳本有二 先生：「動かない人は、手を叩くだけでも腕に刺激があって、骨にはいい影響があります。かしわ手のように」
