むくみ | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
むくみ 解消・予防 片桐衣理 氏│おもいっきりテレビ
おもいっきりいいテレビ（おもいっきりテレビ 080925放映）は
むくみ について。
「秋から急増！美容と健康の敵 むくみ を即効改善・予防」
片桐衣理 先生
・衣里クリニック表参道 院長
・アンチエイジング理論は、女性誌で特集が組まれるほどのカリスマドクター。
・体内の２４時間のリズムに合わせた、体のケアを提唱。
おもいっきりテレビ 出演者は
大沢あかね さん、カンニング竹山 さん、ＫＡＢＡ．ちゃん、雛形あきこ さん。
司会は
みのもんた さん、夏目三久 アナウンサー。
◆むくみ 症状
・下着や靴下のゴムの痕が取れない。
・朝起きたとき、マブタが腫れている。
・夕方、靴がきつく感じる。
・体重が増えた。
─＞思い当たる症状があれば、むくみ かも。
・秋、年齢や性別を問わずに、むくみやすい季節。
・放っておくと、たるみに。
さらに、心臓や血管にも負担になる。
（むくみ：美容と健康の敵）
◆むくみとは
・専門用語で「浮腫」
・細胞は、栄養や老廃物のやりとりを血管との間で、水分を通して行っている。
─＞血流が悪くなったり老廃物の量が増えたりすると、水分のやりとりがうまくいかなくなり、血流が悪くなる。
─＞細胞の内外に水分（組織液）がたまる。＝「むくみ」
─＞血管、心臓に負担がかかる。
・身体の内側から膨れているので皮膚が伸びやすくなり、たるみの原因になる。
（出演者のむくみ（浮腫）の計測）
（体組成分析器 インボディ720で）
（浮腫値：体水分量に対する細胞外水分量の比率。０．３５〜０．４０が正常範囲。細胞外水分が増加すると浮腫が発生）
・みのもんた さん：０．３９
・ＫＡＢＡ．ちゃん：０．３８
・カンニング竹山 さん：０．３７
・雛形あきこ さん：０．３９
─＞０．３９はギリギリなので、要注意。
◆むくみ 原因
・老廃物の増加
・水分調節の不調
・血行不良
＜解説＞片桐衣理 医師
・ストレスや疲れなどで自律神経が不安定な状態が続くと、むくみやすくなる。
・女性は特に冷えなどと合併すると、ホルモンの影響もあり、むくみやすくなる。
◆体内リズム と むくみ
・身体はホルモン、自律神経などのリズムを持っている。
・１日の中で、コレステロール値の上下、心拍数上下、体温の上下など、状態が変わっている。
（１日の周期）
朝：消化力増加、血液が流れにくい。
昼：心拍数増加、体温上昇
夜：コレステロール増加、成長ホルモン増加、老廃物増加
─＞１日の体内リズムは、むくみに大きく関係している。
─＞リズムに合わせた対処、予防法で、効率よくむくみの改善・予防ができる。
◆むくみ改善・予防 ： 朝
：朝は、たまった老廃物を掃除するタイミング。
・寝ている間に、代謝が落ちて血液が滞り、老廃物が溜まりやすい。
水分が外に出て、むくみやすい。
＜朝の手浴＞
・湯と水に交互に手をつけて、むくみを取る。
（温度差により、強制的に毛細血管を伸び縮みさせる）
（やり方）
１）温かい湯（４０度くらい。温かいと感じる程度）、冷水を入れた２つの洗面器を用意する。
２）温かい湯に、手首までしっかりつけて、２０秒。
３）冷たい水に手を浸して、２０秒
４）最後に温かい湯に手を浸して、２０秒。
５）手を拭いて終了。
・指を伸ばしたり縮めたりしながら行うと効果的。
・むくみがひどい場合は、２〜３回繰り返す。
・顔の場合は、蒸しタオルと冷タオルで、交互に行うとすっきりする。
（ＫＡＢＡ．ちゃんが実験）
・左手だけ手浴後、両手の平に円い蓋状のもの（ペットボトルの蓋？、瓶の蓋、のようなもの）を強く押し付けて跡をつけ、その跡が消えていくのを確認。
─＞手浴をした方の手では、円い跡が消えていくのが早く、血行も良くなっていた。
＜朝の老廃物掃除に、バナナ＞
：バナナ１本を食べる。
・バナナは「カリウム」が含まれ、体内の老廃物やナトリウムを排泄するので、むくみの防止・改善に良い。
・皮をむくだけで手軽。
・熱を加えない分、栄養素の損失がなく、効率的。
◆むくみ改善・予防 ： 昼
：昼は、筋肉を刺激して血流を良くする。
・昼間は直立で活動していることが多く、代謝が上がり、体温、心拍数が高くなる。
・立ち仕事が多いため、重力で血液、水分が下がり、足の血流や水分の循環が低下し、むくみやすくなる。
─＞筋肉の収縮力が大切。
（実験では）
・むくみ率の変化を計ってみると、
（運動前のむくみ率を１００として）
・歩く ： ９６％
・足上げ ： ２５％
・自転車漕ぎ ： ３％
─＞自転車漕ぎの運動をすると、むくみが９７％改善された。
─＞足首を使った運動で、筋肉のポンプ作用がむくみを改善。
＜足首を意識した「家事ながらストレッチ」＞
（やり方）
１）掃除機をかけながら足首を伸ばす。
・掃除機をかけながら、後ろの足のかかと（アキレス腱）を伸ばす。
・前に踏み込んだ足に重心をかけ、次に後ろに重心を移す。
─＞重心の前後の移動。足首を使うことが大切。
２）洗濯物をかける時に爪先立ちをする。
・ふくらはぎの筋肉をキュッと収縮させる。
３）イスに座って足をブラブラ。
・椅子に座り、片足を前に伸ばして、爪先を上に反らしたり、まっすぐ前へ伸ばしたりする。
・足首を外回り、内回りに回す。
（膝の下に手を添えて足を支えると、腰に負担がかかりにくい）
・左右、均一に行う。
※いずれの動作も、普段より足首を大きく伸ばす。
・足首がポイント。筋肉が収縮する。
・時間があるときに、行う。
片桐衣理 医師：「痛気持ちいいくらいまで伸ばす」
みのもんた さん：「新幹線に乗っているときなんかいいね」
◆むくみ改善・予防 ： 夜
：夜は、水分・栄養・休息をしっかりとる。
・寝ている間に身体の修復を行う。
─＞栄養補給と休息が必要。
・横になっていると代謝や血流が低下し、水分や老廃物が溜まりやすくなる。
＜夜の水分補給 ： クランベリージュース＞
（アメリカ ハーバードメディカルスクールの臨床実験）
・１日３００ｍｌのクランベリージュース、半年間摂取。
─＞尿の状態が良くなった。
─＞尿の状態が良くなり、腎臓の負担が減り、むくみ改善につながる
・心臓疾患の予防にもよく、さらなるむくみ改善も期待できる。
・「プロアントシアニジン」（抗酸化成分）が、クランベリーには断トツに多く含まれているため。
・１日コップ１杯くらい。
＜夜の栄養補給 ： アーモンド＞
・ナッツ類全般、身体に良い。
・アーモンドには、栄養素がバランスよく含まれているのでおススメ。
・ビタミンＢ２：代謝を高める。
・ビタミンＥ：酸化予防
・カルシウム：老廃物排泄、筋肉の緊張をとる。
・食物繊維：腸の働きを高める。
・マグネシウム、ビタミンＢ１：代謝に役立つ。
─＞体内の塩分を調節し、水分代謝を高め、老廃物を出し、むくみ解消につながる。
・１日２０粒くらい。
＜夜の休息 ： 枕の隙間をタオルで調節＞
・首のカーブは個人差があるが、カーブの維持が大切。
─＞ストレス、肩こり、睡眠の質にも、大きく関係する。
・首の後ろの隙間が、寝ている間の気道、血行に大きな影響を与える。
─＞隙間をタオルで調節。
─＞首への負担を軽くし、血行が良くなり、肺の圧迫が減り、睡眠時の呼吸がスムーズになるため、睡眠の質が上がる。
─＞足から戻る血流がスムーズになるため、翌朝のムクミ防止になる。
・睡眠が深くなることにより、成長ホルモンが分泌され、美容にも良い。
・枕をして首の下にできる隙間に、タオルを丸めて入れて埋める。
・人によっても日によっても違うので、タオルを２枚にしたりして、調節する。
（首がグーッと伸びて、アゴがまっすぐになるように）
（雛形あきこ さんが試していたのですが、枕をして浮いた首の下に、普通の大きさの浴用タオルをくるくると巻いて入れて、高さを調節していました。
─＞元々：頭と肩がベッドにつき、首の下に空間があって首が浮いていた。
─＞調節後：首の下もタオルで支えられ、首が浮いていない形になる）
