ダイエット 方法 | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
腕組みダイエット 小倉義人 氏│おもいっきりテレビ
おもいっきりいいテレビ（おもいっきりテレビ 080918放映）は
腕組みダイエット について。
「カンタン！ 腕組みダイエット」
小倉義人 先生
・ボディコントローラー
・萩原流行 さん、吉岡美穂 さんなど、数々の芸能人やモデルの肉体改造の先生。
・2008年5月から、一般向けの指導も開始。
・健康的で手軽なダイエットとして、人気。
・３００人以上に直接指導をしてきたが、今までの成功率は１００％。
おもいっきりテレビ 出演者は
大沢あかね さん、カンニング竹山 さん、ＫＡＢＡ．ちゃん、藤田朋子 さん。
司会は
みのもんた さん、夏目三久 アナウンサー。
◆腕組みダイエット
：オグラ式ボディコントロール
・食事制限なし。
・甘いもの、お酒ＯＫ
・きつい運動は不要
・リバウンドなし
・きちんと結果が出る。
・女優 藤田弓子 さんも、１年４カ月で１１キロ減
（体重１１キロ減、内臓脂肪半減）
◆オグラ式 ボディコントロール ルール
１）体重は気にしない。
・見た目が肝心。
・見た目からは体重は分からない。
・筋肉は脂肪よりも約１．２倍重い。
─＞同じ身長、体重でも、筋肉質の人は細く見え、そうでない人はポッチャリして見える。
小倉義人 先生：「モデルさんでも、意外と体重あったりします。筋肉があったりすると」
２）毎日、姿見で裸をチェック
・裸か、それに近い姿を、姿見でチェック。
・見ることで自然に身体を意識でき、ちょっとした変化にも気づけるようになる。
─＞セルフプロデュースできるようになる。
（いつの間にか太ったということがなくなる）
小倉義人 先生：「見るだけで全然違う」
３）毎日タンパク質を意識して摂る。
・タンパク質は筋肉や血液を作るもとになる。
・タンパク質は体重の０．１％を、毎日摂るとよい。
・体重６０キロの人は６０グラム
・タンパク質が少ないと、筋肉が落ちて代謝が低下するために、脂肪を燃焼しにくい。
─＞痩せにくい体になる。
４）水を優先的に飲む。コマメに水分補給する。
・人間の身体の６０〜７０％は水。
・お茶などよりも、水が一番よい。
・吸収率がよく、浸透率が高いので、水が得。水を優先的に飲むほうがよい。
・身体に新しい水を入れると、古い水が出て行き、代謝がよくなる。
◆腕組みストレッチ
・７０秒の腕組みストレッチで、サイズダウンする。
・モデルやグラビアアイドルの人などは、少しでも減らすために、撮影前にやったりもする。
（出演者もウエストを測ってからストレッチに挑戦）
：ウエスト＝くびれの位置（ヘソより少し上）
（基本姿勢）
１）かかとと爪先を揃えて、まっすぐに立つ。
・体幹で立つことになる。
２）目線を少し上に上げてアゴが少し上がるようにし、目線を上に維持したまま、アゴを引く。
それから、目線を正面に戻す。
３）肩をぶらぶらさせて肩の力を抜く。
４）自然に後ろ手に腕を組み、それからその逆の組み方に変える。
・肘まで組めない場合は、手首を組むだけでよい。
・スッと自然に組むと、組みやすいほうで組むことになるので、その後、やりにくい方の組み方にする。
５）ヘソの下を意識して、軽く腹筋に力を入れる。
・組みにくい組み方にすると、重心がいつもと違うためグラグラしやすくなる。
─＞へそ下を意識して、しっかり立つ。
（やり方）：７０秒
１）基本姿勢から、ヘソを軸に両わき腹の腹筋を意識しながら、ヘソを中心に上半身を右に倒して、１０秒静止。
左に１０秒倒して静止。
・首を倒さず、上半身ごと倒す。
２）顔は起こしたまま、腹筋を意識して、前屈みになり、１０秒静止。
・ヘソの上をすぼめるように、背中を丸めていくようにして、内臓がつぶれる感じ。
・正面を見ながら。（下を見ない）
３）下半身を正面に向けたまま、上半身を右にひねり、１０秒静止。
左にひねり、１０秒静止。
４）へその下の腹筋を意識して、右のかかとをまっすぐ前に半歩前に出して、１０秒静止。
左のかかとを半歩前に出して、１０秒静止。
・かかとを床につけ、爪先は上に向ける。
・重心は、後ろの足にかける。
みのもんた さん：「けっこうきつい」
小倉義人 先生：「ふだん使っていない筋肉を使う。収縮している」
（出演者の効果）
・みのもんた さんのウエストサイズ：腕組みストレッチ前から７〜８センチ減。
・他の出演者も、２〜３センチ減。
みのもんた さん：「分かった。身体がこう（上に）なってる。上にあがってる感じ」
◆腕組みストレッチ ダイエット効果 メカニズム
・お腹周りの深部筋を効率よく引き締める効果があり、７０秒でもウエストがダウン。
・もともと筋肉は、前後左右に対称的に付いている。
─＞日常の座り方や立ち方により、筋肉のバランスが崩れる。
─＞筋肉が骨を引っ張り、骨格が歪む。
─＞身体のあちこちに余計なストレスがかかり、血行が悪くなる。
─＞代謝が低下し、痩せにくい体質に。
・腕組みストレッチで不均衡な筋肉が矯正される。
─＞骨格が自然に矯正される。
─＞血行がよくなり、代謝が上がる。
─＞痩せやすい体質になる。
◆女優 藤田弓子 さんの実例
・３年前の健康診断で、内臓脂肪の量が適正値を越えていた。（129平方センチ）
・「お酒をやめたくない、食事制限をしたくない、ハードな運動はイヤ」なので、小倉義人 氏がダイエットプログラムを考案。
・オグラ式ボディコントロールは、基本的に生活スタイルを崩さないダイエット。
・オグラ式ボディコントロール（１年４カ月）で
・内臓脂肪 ： １２９ ─＞ ６１．７平方センチ
・ウエスト ： ８７ ─＞ ７３．８センチ
・体重 ： ６３ ─＞ ５１．３キロ
─＞中高年の人のダイエットは危険であるともいわれていたが、ハードな運動なし、お酒も飲んで、すばらしい結果が出た。
藤田弓子 さん：「１〜２カ月で内臓脂肪がダーッと減ってきた」
（ゴルフ場での移動中も、後ろ手に腕を組んで歩いていました）
◆小顔ストレッチ
（基本姿勢）
：「腕組みストレッチ」と同じ。
１）かかとと爪先を揃えて、まっすぐに立つ。
・体幹で立つことになる。
２）目線を少し上に上げてアゴが少し上がるようにし、目線を上に維持したまま、アゴを引く。
それから、目線を正面に戻す。
３）肩をブラブラさせて肩の力を抜く。
４）自然に後ろ手に腕を組み、それからその逆の組み方に変える。
・肘まで組めない場合は、手首を組むだけでよい。
・スッと自然に組むと、組みやすいほうで組むことになるので、その後、やりにくい方の組み方にする。
５）ヘソの下を意識して、軽く腹筋に力を入れる。
・組みにくい組み方にすると、重心がいつもと違うためグラグラしやすくなる。
─＞へそ下を意識して、しっかり立つ。
（小顔ストレッチ やり方）
１）基本姿勢のまま、首を伸ばすように下を向き、右に１０秒かけてゆっくり回す。
左も１０秒で回す。
２）頭を右にゆっくり倒す。１０秒静止。
左に倒して１０秒静止。
・首の横が伸びるように。
３）顔を右に向けて、１０秒静止。
左に向けて、１０秒静止。
・常に下腹に意識を置き、ゆっくりとストレッチする。
・首を回すときは、気持ちいいと感じる程度伸ばして、無理はしない。
