ダイエット 方法 | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
コアリズム ダイエット（くわばたりえ）│ドリームプレス社
ドリーム・プレス社（080704放映）で
くわばたりえ さんのダイエットの経過を紹介していました。
コアリズムによるダイエットで、
１カ月半で、ウエストがマイナス２０センチ、とのこと。
（８５─＞６５．３センチ）
ドリームプレス社 出演者は
黒柳徹子 さん、安住紳一郎 アナウンサー、大竹まこと さん、石原良純 さん。
◆くわばたりえ さんの「 腰ふりダイエット 」
＜ダイエットの種類＞
：コアリズム （エクササイズ）
：途中から、レコーディングダイエットも追加。
「コアリズム」（エクササイズ DVD）
・部分痩せエクササイズ（ウエストに重点を置いたエクササイズ）
・ラテンダンスの動きを取り入れた、腰を振るダイエットエクササイズ。
・ラテンダンスの先生が教えている。
・自宅でも簡単にできる点が人気、とのこと。
くわばたりえ さんには、プロダンサーのHIROKO 先生が、特別に コアリズム を指導。
＜ コアリズム 基本の３動作 ＞
１）コア・ラテラル
・腰を左右に振る動作。
・足を肩幅に広げて膝を曲げると、自然に腰が左右に動きやすくなる。
─＞この状態で、腰を左右に大きく動かす。
・肋骨がいつも膝の上に来るような感じで。
・慣れたら両手を左右に広げて、大きな動きを心がける。
２）コア・フレクション
・腰を前後に振る動作。
・足を肩幅に広げて膝を曲げた状態から
・息を吐きながら、腰を前へ出す。
・息を吸いながら、腰を後へ出す。（お尻を突き出すように）
３）コア・ローテーション
・腰を前後左右に回す動作。
・腰を突き出すようにして、なるべく滑らかに大きく回転させる。
・だんだん動作を大きくする。
・ゆっくりと大きく回すのがポイント。
・家でやるときは、鏡を見ながらエクササイズすると、ウエストに集中できて、効果が高くなる。
・コアマッスル（インナーマッスル）を鍛えるため、代謝が上がり、痩せやすい身体になる。
（注意）
・過度のエクササイズは逆効果。腰痛などがある人は注意。やり過ぎないこと。
◆くわばたりえ さん ダイエット 経過
＜ コアリズム 基本を行う＞
・家で鏡を見ながら、コアリズム エクササイズ
・１日４０分
（４月８日：ダイエット開始時）
・ウエスト：８５センチ
・体重：６３．１キログラム
（５日目）
・ウエスト：８０．２センチ（マイナス４．８センチ）
＜日常生活でも運動量を増やす＞
くわばたりえ さん：「タクシーのチケットをもらったんですけど、返して、次の仕事場まで歩きます」
・２０分のウォーキング
・エスカレーターに乗るときは、爪先だけを段に載せて、足の裏の筋を伸ばす。
（９日目）
・ウエスト：７６．６センチ（マイナス８．４センチ）
・体重は、２．３キロ減
＜ コアリズムは上級編に＞
・１回２０分だが、３つの基本動作が激しく早くなり、手の動作が付く。
・１日に２回（２０分×２）
（ドラム）
・膝を曲げて骨盤を前に出しながら、手で太鼓を叩く動作を行う。
・腰にひねりを加え、上半身は左右の太鼓を叩く動作、上下４段階。
（スプリント）
・手は前後に動かしながら、足は左右にステップ。
（ステップ）
・腰の回転に合わせて、足を小刻みにステップする。
（２３日目）
・ウエスト：７３．１センチ
・体重：５９．７５キロ（マイナス３．５キロ）
・体脂肪率：３１．２％
（３０代以上の女性の正常体脂肪率：２０〜２７％）
（体脂肪率３０％以上は、肥満）
＜カロリーにも注意を始めたが、間食などでカロリーオーバーに＞
─＞レコーディングダイエットを取り入れることに。
くわばたりえ さん：「今まで何回もダイエットして、今考えたら、無理なダイエットだったんですよ」
・１日バナナ１本のダイエットをしたとき。すごく痩せたが、肌はボロボロ、クマができて、髪の毛も抜けた。
─＞１年後、リバウンドした。
くわばたりえ さん：「リバウンドするのが怖い」
ということで、食事に気を付けるように。
─＞
（ある日）
・朝：オレンジジュース ： ９３キロカロリー
・昼：幕の内弁当 ： ７５７キロカロリー
ブラックコーヒー ： ６キロカロリー
・間食：缶ビール（３５０ミリリットル） ： １６５キロカロリー
・ウインナーパン ： ３８６キロカロリー
ウインナーパンのカロリーは、焼き魚定食（３８９キロカロリー）とほぼ同じ。
くわばたりえ さん：「えーっ？！ ウインナーパン、お腹に溜まりませんよ？ 腹持ちそんなによくないのに、何してくれとるんじゃ」
・夕食：麻婆豆腐、お吸い物など：４６６キロカロリー
・夜９時までに夕食を摂ることにしているので、夜８時に夕食
・夜食？
光浦靖子 さんから電話が来て「今どこ？」クワバタ さん「もう家にいます」光浦 さん「じゃあご飯食べようよ」クワバタ さん「もう夕食食べちゃったんですよ」光浦 さん「え？ もう食べちゃったんだー」「もう食べちゃったんだぁ」と３回くらい。
くわばたりえ さん：「行きます」
スタッフ：「断れなかったんですか？」
くわばたりえ さん：「私、一人でご飯食べたんですよ。（１人の）気持ちが分かるじゃないですか」
で、ワインを片手にイタリアンをつまみ食い。
─＞
（１日のカロリー）
：２２５７キロカロリー
・３０代女性の１日の摂取カロリー：平均１７００キロカロリー
＜食事の注意点＞
１）１日３食が基本。間食は控える。
２）食事は、就寝３時間前に済ませる。
─＞
自己流で、食事のカロリーダウンができなかったので、
＜レコーディングダイエットを追加して、開始＞
・食べたいものを我慢せずに、食べたもののメモだけを続ける。
（コアリズムは続行中）
（４６日目）
・ウエスト：６５．４センチ
・体重：５６．５キロ（マイナス６．６キロ）
─＞グラビア撮影へ
・ダイエット開始時に「ウエストがマイナス２０センチになったら、グラビア撮影をします」と宣言していたので。
（ウエディングドレス・水着などで、引き締まったお腹を出してグラビア撮影）
◆今後のダイエットは？
くわばたりえ さん：「腕がまだ太いし、お腹もまだつまめるので、あとは体重。目標５２キロ」
「リバウンドが怖い。リバウンドしないように」というくわばたりえ さんに、
大竹まこと さん：「１０月になったら、リバウンド特集やるから」
くわばたりえ さん：「やめてください。リバウンドしたくないんです！」
コアリズム
（日本語吹替え版／正規品）
エクサボディ
（コアリズム正規輸入販売元）
（ ： ビリーズブートキャンプ、ヒップホップアブス DVD etc.も）
