メタボリックシンドローム（メタボ） | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
メタボリックシンドローム 改善│おもいっきりテレビ
おもいっきりいいテレビ（おもいっきりテレビ 080611放映）は
メタボ改善の簡単な「せめてこれだけやる」健康法 について。
メタボリックシンドローム改善のための、簡単健康法の紹介は
松原英多 先生
・医学博士
おもいっきりテレビ 出演者は
小泉孝太郎 さん、黒田知永子 さん、玉ちゃん（浅草キッド）、津川雅彦 さん、竹内郁子 さん。
司会は
みのもんた さん、夏目三久 アナウンサー。
◆特定検診（メタボリック・シンドローム検診）とは
・対象：４０〜７５歳未満の男女
（条件１：腹囲）
・男性：８５センチ以上
・女性：９０センチ以上
（条件２）：高血糖、高血圧、高脂血
・高血糖：空腹時血糖値１００ｍｇ／dl以上（メタボの定義では、１１０ｍｇ／dl以上）
・高血圧：最大血圧１３０mmHg以上 または、最小血圧８５mmHg以上
・高脂血：中性脂肪１５０ｍｇ／dl以上
・特定保健指導対象者は
：（条件１）が当てはまり、かつ（条件２）のいずれかが当てはまる人。
・服薬中の人は除外。
・メタボの定義よりも軽症の人も、特定保健指導対象者になる。
◆特定保健指導とは
・特定保健指導の対象となった人は
・面接による生活改善指導（個別に２０分、またはグループで８０分以上）を受ける。
・定期的に指導され、３カ月後、６カ月後に評価される。
・平成２５年からは、非改善者が多い組合などは、ペナルティもありうる。
◆メタボリック・シンドローム について
・メタボになると、死につながる動脈硬化などの合併症が加速度的に増える。
・心臓病は、メタボの人は普通の人の３５．８倍
・メタボはサイレントキラーといい、症状がない。少し太っただけで、ある日心臓病の危険が３５．８倍になっている。
─＞メタボ改善が望ましいが、特定保健指導はハードルが高い。
─＞「毎日行う」という指導だが、「毎日」という継続が難しい。
─＞特定保健指導内容がベストだが、理屈は分かっていても、実行は難しい。
─＞実行をしないよりも、少しハードルを下げて、できることを行うことが大切。
・４０歳からが特定検診の対象だが、４０歳になってから気をつけるのでは遅すぎる。
─＞３０歳の人でも、気をつけること。
◆簡単・メタボ改善：運動−１
：松原流 運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー
＜メタボ改善の保健指導内容では＞
：６０キロカロリー消費する。（メタボ予備軍対象）
１）毎日腹筋をする。
２）毎日２０分以上歩く。
（普通歩行１０分、速歩１０分以上）
─＞継続が必要。
─＞継続ができずやめてしまうよりは、ハードルを下げても、運動をするほうがよい。
●＜和の生活＞：松原流 メタボ改善 運動
１）和の生活（座布団に座るような）で、立つ、座るを増やす。
２）立ったときに少し動く。家庭内での小動きを増やす。
３）立つ場合は、姿勢良く立つ。
・座布団を使う和の生活─＞立ったり座ったりが多くなる。
・運動をするには、まず「立つこと」が最初。
・和の生活と用の生活では、２００キロカロリー違う（男性で）。
・立ったらそのまま立っているわけではないので、小動きが多くなる
─＞家庭内での小動き。
（調査では）
・普通の人の家庭内での小動き：５２５分
・肥満の人の家庭内での小動き：３７３分
─＞動かない人は、カロリーの消費が少なく、肥満になりがち。
・姿勢良く立つと、前の筋肉も後ろの筋肉も使うので、エネルギーの消費が多くなり、カロリーを消耗する。
＜正しい立ち方＞
・立ったときに、爪先に少し体重をかける。
・自然に胸を張って、背筋が伸びる。
（棚の上のものをとろうとするときのように）
●＜１日５分の階段ゆっくり歩行＞：松原流 メタボ改善 運動
・階段をゆっくりと歩くと、エネルギーを３倍くらい使う。
・２階に上がるのに１分くらいかけて。
・動きは途中で止めない。（スローモーションのように）
・ゆっくり上がるとふらつきやすいので、気をつけて行う。
・できれば、爪先に体重をかけて上がる。
・階段を上がる運動：脂肪を燃やす。
階段を下がる運動：ブドウ糖を燃やす。
─＞脂肪を燃やしたい人は、階段をゆっくり上がって下りはエレベーターでもよい。
─＞糖尿が気になる人は、上がりはエレベーターで、下りはゆっくり階段を下りるとよい。
・１日の合計で５分行えば良い。
松原英多 先生：「以前は続けて２０分運動しないとエネルギー消費しないといっていたが、今は、１分でも３分でも小分けの運動でよい、となっている」
みのもんた さん：「自分のうちで２階の寝室に行くのに、忍び足で行く」
松原英多 先生：「保健指導の内容はベストで、これだけでは足りないけれども、だけどやらないよりはいい。せめてこれだけは、という運動」
◆簡単・メタボ改善：運動−２
：松原流 運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー
＜メタボ改善の保健指導内容では＞
：好きなスポーツを一つ始める。（積極的指導対象）
・テニス、ゴルフ、水泳、山登り、など。
─＞時間がなくて無理な人には、松原流 がオススメ。
●＜テレビを見ながら拍手、声を出す＞：松原流 メタボ改善 運動
：スポーツの意味
・エネルギー消費
・ストレスの発散
─＞
・人間はもともと運動が嫌い。
・毎日スポーツするのは難しい。
─＞「テレビを見ながら拍手をして、声を出す」
・ストレス解消。
・声を出すと酸素摂取量が多くなり、エネルギーが燃える手助けを効率よくする。
・拍手をすることで、運動になる。
・ストレスがあると、メタボに２倍なりやすい、という報告もある。
◆簡単・メタボ改善：食事−１
：松原流 ついつい食べ過ぎる人の失敗しない簡単・メタボ改善メニュー
＜メタボ改善の保健指導内容では＞
：毎日１４０キロカロリー削減（メタボ予備軍対象）
１）甘いものは食べない、飲まない。
２）揚げ物、炒め物は１日１食まで。
３）３食以外は食べない。（間食はだめ）
・メタボ改善は、運動と食事の２本立て。
─＞我慢してストレスがかかると、リバウンドの原因になる。
●＜１食１品歯ごたえのある食材を加える＞：松原流 メタボ改善 食事
・咀嚼回数が増えると、エネルギー消費が多くなる。
・よく噛むと早く満腹感を感じるので、食べ過ぎない。
・早食いを抑制できるので、肥満予防になる。
・噛む運動は、脳の血液循環を良くするので、ボケ防止になる。
・スルメ、フランスパン、五穀米、キンピラゴボウ、沢庵、など。
◆簡単・メタボ改善：食事−２
＜メタボ改善の保健指導内容では＞
・１日のカロリー摂取量を１６００キロカロリー以内にする（積極的指導対象）
松原英多 先生：「大体、女性は１日２０００キロカロリーくらい食べている。毎日続けるのは大変。間食をしてもダメ」
●＜食べる順番を変える＞：松原流 メタボ改善 食事
・空腹時には栄養の吸収がいいので、サラダやスープなどのカロリーが低いもの先に食べる。
津川雅彦 さん：「食事を１日１回にしていますが」
松原英多 先生：「それはドカ食いになるので駄目です。生活のリズムもあるので、３食分けて食べたほうがよい」
◆簡単・メタボ改善：生活
：松原流 体重計測が嫌いな人が失敗しない簡単・メタボ改善メニュー
＜メタボ改善の保健指導内容では＞
・毎日体重をはかる。（すべての人対象）
─＞体重をはかることは、メタボ改善のすごく重要な動機付けになる。
─＞体重はちょっと減っただけでも、血液の内容は大きく改善されている。
（５００グラム体重が減っても、血液の中はすばらしく改善している）
●＜体重計を玄関に置く＞：松原流 メタボ改善 生活
・体重計を玄関に置いて、体重をはかるようにする。
・体重計測が嫌いな人は、体重計は量らなくても、見るだけでもメタボ改善に有効。
