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主治医実践の睡眠 運動│主治医が見つかる診療所
主治医が見つかる診療所（080512 放映）では
番組主治医が実践している健康法を紹介。
主治医が見つかる診療所 担当医は
金武英 医師（梅丘内科 院長 内科・循環器科）、秋津壽男 医師（秋津医院 院長 内科）、新見正則 医師（帝京大学医学部附属病院 准教授 血管外科）、森智恵子 医師（シロノクリニック 恵比寿本院 副院長 皮膚科・産婦人科）、南雲吉則 医師（ナグモクリニック 院長 乳腺専門）、上山博康 医師（旭川赤十字病院 第一脳神経外科部長 脳神経外科）、南淵明宏 医師（大和成和病院 院長 心臓血管外科）
主治医が見つかる診療所 ゲストは
茅島成美 さん、増田恵子 さん、森公美子 さん。
司会は
草野仁 さん、東野幸治 さん、アシスタントは、磯山さやか さん。
◆睡眠について
：主治医それぞれが心がけていること。アドバイスなど。
南雲吉則 医師
・夜１０時〜深夜２時までの時間、眠っていることが大切。
・この時間帯は「ゴールデンタイム」と言われ、成長ホルモンが出る。
・成長ホルモンは子供に対しては「寝る子は育つ」で、大人にとっては「若返りのホルモン」
・この時間帯の成長ホルモンがきちんと分泌されると
・シミがなくなる。
・傷が早く治る。
・肌荒れが治る。
・夜の１０〜２時は家族の出入りなどで物音がすることも多いので、南雲吉則 医師は、いつも耳栓をして寝る、とのこと。
・夜１０時になったら耳栓をして寝てしまう。物音などに邪魔されず、ぐっすり眠れる。
森智恵子 医師
・電気をつけているから眠れないので、電気を暗くしていき、昭和初期くらいの生活にするとよい。
（夕方から電気を暗くしていき、この番組（主治医が見つかる診療所）を見る頃はライトを落として、８時には寝る）
・早く寝ると、湿疹、肌荒れがなくなる。
上山博康 医師
・起きる時間と寝る時間を決めるほうが良い。
・寝不足の日など、昼寝をしたり早く寝ようとしたりするが、リズムがどんどん狂っていってしまう。
─＞寝不足の日は頑張って起きていていつもの時間に寝るようにするほうがよい。
・寝不足では死なない。
・寝不足で来る大抵の患者さんは、眠れないことよりも、眠れないことで身体が悪くなるのではないかという恐怖心が強い。
南淵明宏 医師
・眠れない経験はみんなある。眠れない人は、みんなそうだと知れば、少し楽になる。
◆運動について
新見正則 医師
・激しい運動をしない。
・健康的には、散歩が一番。
・平均３０分〜１時間程度。
南雲吉則 医師
・大抵、ジムに車で行って、帰りにフレンチ食べてビール飲んだりしている。それが一番悪い。
森久美子 さん：「そのとおりです」
・しかも、ジムに行くのは毎日でなく、週に何回か。
・心臓や膝に負担をかけずに健康的に運動をするには、激しい運動ではなく、息が上がる程度の運動が良い。
増田恵子 さん：「激しい運動が好きで、歩くのが大嫌いなんですけど。クラシックバレエを１５年くらい１週間に１回やっている。でも、散歩が身体にいい、いいというから」
新見正則 医師：「普段、どこかで身体を使っていればいいんです。本当はヨガやバレエががいいけど、みんな続かないから、一番簡単でリーズナブルにできるのが、散歩なんです」
増田恵子 さん：「安心しました」
森久美子 さん：「私はウォーキング派です。いつも明治神宮の中を、玉砂利巻き上げながら歩いてますよ。中で７千歩以上いくから」
上山博康 医師：「私は渓流釣りが好きで。人間、欲の皮が突っ張ってるから、こっちで釣れなくてもあっち行けば釣れるかもしれない、というんで、気が付くとすごい距離を歩いている。ああいう自然の中で、空気はいいし、いい運動になる」
南雲吉則 医師：｢毎日、簡単に運動できるようにするのがいい。バランスマシーンなど、バランスを取りながらその上に１５分くらい立っていると、内臓脂肪が燃焼するというのがあるが、電車やバスの中で立っているだけで同じように運動になる」
＜南雲医師 おすすめ、日常での運動＞
・電車やバスの中で、立つ。余裕があれば、吊り革につかまらずに立つ。
・座るときも、背筋を伸ばして、寄りかからずに姿勢よく座る。
─＞運動に時間をとる必要はない。日常で運動するとよい。
森智恵子 医師
・テレビで時代劇などのチャンバラを見て（日本のでも韓国のでも）、見ながら一緒にやるといい。
東野幸治 さん：「独特の運動法ですね」
森智恵子 医師：「お金がかからないのが好きなんです、私」
