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疲労回復│おもいっきりテレビ
おもいっきりいいテレビ（おもいっきりテレビ 080506放映）で
心と身体の疲労を、３０分で回復する方法が紹介されていました。
「ゴールデンウィークの疲労を明日の朝までに回復する 究極の過ごし方」
疲労回復 方法の紹介は
古賀良彦 先生
・杏林大学 医学部教授
・脳に及ぼす疲労、ストレスを科学的に実験。どうして疲労が蓄積するかを研究。
・現役の精神科医でもあり、疲労に悩む患者さんを日々診察している。
・知識と経験を兼ね備えた 疲労回復のプロ。
おもいっきりテレビ 出演者は
加藤晴彦 さん、照英 さん、森泉 さん、フットボールアワー 岩尾望 さん、フットボールアワー 後藤輝基 さん
司会は
みのもんた さん、夏目三久 アナウンサー。
古賀良彦 医師が
・この後（すぐできること）
・夕食のとき（午後７時）
・入浴のとき（午後９時半）
・寝る前（午後１０時）
・明日の朝
の５つのタイミングの、疲労回復のための過ごし方 のコツを紹介。
◆この後すぐ：疲労回復 方法１
：「大きな口を開けて、笑う」
・笑うと、脳内のセロトニンの量が増える。
・セロトニンの量が多いと、心が安定する。
・疲れるとセロトニンの量が減る。
・作り笑いでも効果はある。
（実験では）
・寄席を見て笑ったあと、セロトニンの量が増えていた。
（セロトニンが増え過ぎると、心が乱れるが、ちょうど良い具合の増え方だった）
番組では、ここで、フットボールアワーのお二人が漫才を披露。
みんなの疲労回復に一役買っていました。
フットボールアワー 後藤輝基 さん：「みなさんのセロトニンは増えますけど、僕らの精神的疲れは、ストレスはどうしてくれるんですか」
◆夕食時（午後７時）：疲労回復 方法２
：「夕食には GABA（ギャバ）を含んだ食材を取り入れる」
・ギャバ（GABA）が大人の疲労回復に効果があるということは知られていたが、子供にも効果があるという実験結果が発表された。
（３日前（５月３日）に古賀良彦 医師による日本栄養・食糧学会での発表）
（実験では）
・ギャバを摂取したグループと摂取していないグループの比較。
・ギャバを摂取していないグループでは、１５分間の計算後、ストレスホルモンが増えていた。
・ギャバを摂取したグループでは、１５分間計算をした後、ストレスホルモンが減っていた。
─＞ギャバに、ストレスを減らして、疲労を取る効果がある。
＜ギャバ（GABA）を含む食材＞
・おすすめは発芽玄米。
・カボチャ、えのきだけ、味噌、糠（ぬか）、トマト、きゅうり、キムチ、チョコレート、なども。
（夕食例）
・発芽玄米のごはん
・サバの味噌煮
・キムチ
・えのきだけの味噌汁
・きゅうりの糠漬け
・野菜サラダ（トマト、きゅうり、カボチャ）
古賀良彦 医師：「発芽玄米は、ビタミンＤも入っているので、体の疲れにもよい。ギャバは心の疲れに効き、ビタミンＤは身体の疲れに効く」
◆入浴時（午後９時半）：疲労回復 方法３
：「３８℃程度の、ぬるめのお湯で、１５〜２０分、半身浴」
＋ 入浴中に、「ラベンダーの香り」
・ラベンダーの香りは、気持ちをとてもほぐし、リラックスさせる効果がある。
（ラベンダーの香りは石鹸、入浴剤などを利用。ラベンダーの花そのもの（鉢植えなど）もよい）
（実験では）
・アルファ波は目をつぶると出るが、ラベンダーの香りを嗅ぐと、アルファ波が多く出た。
（アルファー波は、リラックスしたときに出る脳波）
・即効性がある。
◆寝る前（午後１０時）：疲労回復 方法４
：「ツボ刺激で、疲れをとる」
ツボ押しの指導は
村越学 先生（鍼灸マッサージ師 クーアハウス麹町リバース）
・２０年以上のキャリアがある。
＜胃腸の疲れを回復するツボ＞
・連休中は、座りっぱなしで食べ過ぎたり飲みすぎたり、外出して食事が不規則になったりして、内臓に疲れが溜まる人が多い。
─＞「足の三里（さんり）」のツボで、内臓の疲労回復。
（やり方）
１）膝を曲げ、膝の皿の上縁に親指をかけて、中指をすねに沿ってまっすぐに下ろし、中指の当たる部分。
（膝の出っ張った骨から、足の正面に手の長さ分まっすぐ下へ、そこから外方向真横に指２〜３本分の位置）
・上下にずれてもかまわない。
２）指先を当てて、１〜３分、軽くコリコリと押す。
・両足とも同時に押してよい。
・足の疲れにも効く。
・押している間に胃袋が動き出す場合もある、すぐに効くツボ。
＜腰の疲れを回復するツボ＞
・「腎兪（じんゆ）」
（やり方）
１）腰の後ろ側。へその高さで、背骨から指２本分、左右の外側に行った太い筋肉の上。
２）指を当てて、皮膚の上でずらさないように、上下、左右に１〜３分、揺する。
・上下、左右は、どちらでも好きなほうでよい。
・足元が冷えて腰の疲れが出た場合にもよい。
＜肩の疲れを回復するツボ＞
・「肩井（けんせい）」
（やり方）
１）肩の中央の後ろ、肩甲骨のすぐ上。
・左右の肩の中央に、前から手をかけると、中指が当たる部分。
２）指を当てて、軽い力で左右にコリコリと動かす。
◆快眠 のコツ（古賀良彦 医師）
：「布団の中で、最高に楽しかった場面を思い出す」
・心あたたまる、最高に楽しかったことを思い出す。
・連休中のできごとだけではなく、一生の間での思い出でよい。
・快眠のためには、ずっとリラックスした状態よりも、少し頭を使って楽しい刺激を与えることが必要。
◆明日の朝：疲労回復 方法５
：「起きたら、朝日を浴びる」
・日を浴びることはとても大事。
・脳内のメラトニンは眠りを誘う物質だが、日光に当たると、メラトニンの分泌が抑制され、身体が朝モードに切り替わる。
（出演者からの質問）
「睡眠時間はどのくらいがいいんですか？」
古賀良彦 医師：「大人は７時間はとった方がいいですね」
・皮を手でむくことにより、手を動かす。
・食べることにより、口も動かす。
─＞手、口を動かすことは、脳の大きい場所を動かすことになり、心地よく脳を刺激できる。
・かんきつ類のツーンとした香りで目が覚める。
─＞香りだけでも、脳が活性化する。
