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肩こり│所さんの学校では教えてくれないそこんトコロ
「所さんのそこんトコロ」（所さんの学校では教えてくれないそこんトコロ！ 080502放映）で
肩こり 解消法について紹介。
肩こりについての説明は
宮崎義憲 教授（東京学芸大学）
◆肩こりの原因
：同じ姿勢を長時間続けること。
・前かがみや猫背などの姿勢を長く続くと、肩の筋肉に負担がかかり、血液の循環が悪くなり老廃物が溜まる。
─＞老廃物がたまった筋肉のだるさ＝肩こり。
・肩こりを予防するには、同じ姿勢を続けない。適度に休憩を入れる。
◆肩こり知らずの人々 ＝ ボディビルダー
・ボディビルダーの人は肩こりをしない。
・番組で、整体師の太田裕和さんにボディビルダーの方々の肩を調べてもらったが、まったくこっておらず、筋肉がやわらかい。
・肩を触ると驚くほどやわらかく、ぷにょぷにょしている。
・胸の筋肉は下から触ってみるとプヨプヨしていて女性の胸のよう。
（液体のように振動が伝わっていく）
（一旦力を入れるとカチカチになるが、力を抜くととてもやわらかい）
─＞これが肩こりにならない秘密。
＜ボディビルダー 肩こりにならない理由＞
・首筋から背中にある筋肉（僧帽筋）は、重い頭や肩全体を支える筋肉。
─＞僧帽筋は年齢とともに衰えやすい。
頭、肩の重みに耐えられず、前かがみになりやすい。
─＞僧帽筋の衰えと前かがみの姿勢により、年を取るにつれて肩こりがひどくなる。
・ボディビルダーは肩をよく動かし、僧帽筋をよく鍛えているので、年をとっても肩こりにならない。
・筋肉は鍛えることにより、生涯発達し続けるすぐれた器官。年をとっても、鍛えるとムキムキになる。
◆肩こり 予防 エクササイズ
・番組に登場したボディビルダーの方々の鍛え方の例は、片手３２キロの重りの筋肉トレーニング、タンパク質だらけの食事（ゆで卵、プロテイン一気飲み）など。
・そこまでしなくても、肩こりが治る方法として、
「誰でも簡単にできる 肩こり予防エクササイズ」
：ペットボトル１本（500ml）を使う。
＜僧帽筋を鍛える＞：エクササイズ
１）ペットボトル１本を体の前で横にし、肘（ひじ）を左右に張って、両手でペットボトルの両端を持つ。
２）背中の僧房筋を動かすようにして、ペットボトルをアゴのラインまで持ち上げる。
両肘を張って、肩から腕全体を上げる。肘もあごのラインまで上がる。
３）１日１分
・首を伸ばして行う。
・イチニ、イチニ、と行う。
（番組では、３秒に２回上げるくらいのペースで行っていました）
１）両腕を揃えて、まっすぐ前に伸ばす。
２）腕を伸ばし切ったまま、クロールの動きで片腕ずつ、下、後ろ、上、前へ、ぐるりと回す。
（片腕が後ろを回って前に揃ったら、反対の腕を回す。前に戻ったら、また最初の腕を回す）
３）１日１分
・腕全体を大きく動かし、肩甲骨を動かすようにする。
・イチニ、イチニ。１秒半で１回しくらいの早さ。
