メタボリックシンドローム（メタボ） | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
メタボ 改善 スロトレ│おもいっきりテレビ
おもいっきりテレビ（おもいっきりいいテレビ 080424放映）で、
最新メタボ検診 一生太らない身体のつくりかた、として
・メタボリックシンドローム について
・筋肉を付けて基礎代謝を上げ、一生太らない身体にするための
スロトレ（スロートレーニング）方法 紹介。
スロトレ（スロートレーニング）指導は、
石井直方 教授
・東京大学 教授
・身体運動学、筋生理学の第一人者。
・テレビ、講演会でも活躍。
・本の執筆も多数。
・ボディビルダーとしても、世界大会で３位になった経歴がある。
（２８歳のときに、ロンドンで行われた世界大会で３位）
（２５年ほど前、とのこと）
おもいっきりテレビ 出演者は、
大沢あかね さん、カンニング竹山 さん、ＫＡＢＡ．ちゃん、アンジャッシュ 渡部健 さん、森三中 大島美幸 さん。
司会は、
みのもんた さん、夏目三久 アナウンサー。
◆メタボリックシンドロームについて
・４０歳以上の、「メタボが強く疑われる人」＋「メタボ予備軍」の割合
・男性：５０．５％
・女性：１９．８％
大沢あかね さん：「竹山さんもこの（割合の）中に」
カンニング竹山 さん：「いや、疑われるっていうか、メタボですからね」
「マッチョな東大教授直伝 一生太らない体をつくる方法」の指導をしてくれる
石井直方 教授は、
ボディービルの大会に出ていた昔ほどではないが、
現在でも健康管理のために、ある程度の運動をしている、とのこと。
引き締まった身体で、両腕にＫＡＢＡ．ちゃんと渡部健 さんをぶら下げる、というパフォーマンスを見せてくれました。
ＫＡＢＡ．ちゃん：「すごい。（腕が）硬ーい」
石井直方 教授：「太らない身体を作るには、生活習慣を改善するある程度の努力が必要」
◆メタボリックシンドローム の基準
１）お腹周りの長さが、
・男性：８５センチ以上
・女性：９０センチ以上
２）検査の値が正常範囲外
「脂質異常」：
・中性脂肪１５０ミリグラム／ｄｌ以上、または、
HDLコレステロール４０ミリグラム／ｄｌ未満
「血圧異常」：
・最高血圧：１３０ｍｍＨｇ以上または
最低血圧：８５ｍｍＨｇ以上
「血糖異常」：
・空腹時血糖１１０ミリグラム／ｄｌ以上
─＞
メタボリックシンドロームの判定は、
１）が該当し、かつ、
・２）の２つ以上が該当：メタボが強く疑われる。
・２）の１つが該当：メタボ予備軍
＜出演者のお腹周り＞
・大島美幸 さん：１１１センチ
・渡部健 さん：８７センチ
・ＫＡＢＡ．ちゃん：８３センチ
・カンニング竹山 さん：１０４センチ
・みのもんた さん：９５センチ
─＞ＫＡＢＡ．ちゃん以外、全員、該当。
※（お腹周りの測り方）（石井直方 教授が注意していた点）
・足を揃えてまっすぐ立つ。
・手はまっすぐに下げる。
・息を自然に吐いたときに測る。（吸ったときはダメ）
・おへそのところを測る。
◆メタボリックシンドローム 基準について
・男性のお腹周りの基準の方が女性より少ない理由は、
・内臓脂肪が多い人が男性に多いため。
・女性は皮下脂肪型が多く、皮下脂肪が多い人が多いので、皮下脂肪の分として、お腹周りの基準に少し余裕がある。
・実際には、お腹周りが細くても、内臓脂肪が多い人もいるので、油断はできない。
◆メタボリックシンドローム の害
・現在や近い将来、病気にかかりやすい。
・内臓脂肪はただの脂ではなく、代謝異常を惹き起こす２０種類以上の物質を出す。
─＞血管の障害を惹き起こし、さまざまな病気に繋がってしまう。
（脳出血・脳梗塞・心筋梗塞・狭心症・糖尿病合併症半身麻痺・認知症など）
・現在、日本人の３分の１が脳卒中、心筋梗塞でなくなっているので、予防が必要。
◆スロトレ（スロートレーニング）とは
・ゆっくり行うので、筋肉の力が緩まないため、重いものを使ったトレーニングと同じ効果。
（利点）
１）重い物を使わなくても、重い物を持ってトレーニングしたときと同じ効果が得られる。
２）関節に負担がかからない。（重い物を持たないので）
３）血圧が上がりにくい。（重い物を持たないので）
・筋肉そのものは、重い物を持ったときと同じ反応をするので、筋肉はきつく感じる。
（身体が反応している）
◆スロトレ（スロートレーニング）の効果・狙い
・内臓脂肪が溜まるのは、
「 摂取エネルギー ＞ 消費エネルギー 」
で、余ったエネルギーが内臓脂肪として溜まっていくため。
・消費エネルギーを上げるには、
＜消費エネルギー内訳＞
・食事で消費されるエネルギー：５〜１０％
・運動で消費されるエネルギー：１５〜３０％
・平常時の基礎代謝エネルギー：６０〜７０％
─＞基礎代謝のうち、４０％が筋肉で消費される。
─＞筋肉をつけて、しっかり動かすことが大切。
＜３０歳を越えると＞
・筋肉は１年に１％減っていく。
・同じ生活をしていても、筋肉は毎年１％ずつ減っていく。
（足、背中、お腹、お尻など）
・筋肉が減ると、基礎代謝エネルギーも減り、余ったエネルギーが内臓脂肪になる。
・土日（２日間）ゴロゴロした場合も、１％（１年分）減ってしまう。
●スロトレの基本は、
・筋肉を鍛えて、筋肉が減るのを防ぐ。
─＞基礎代謝量を上げる。
◆スロトレ（スロートレーニング）：準備体操
：モモを高く上げて、足踏み
１）息を強く吐きながら、ゆっくり足を上げる。
・床と太ももが平行になるまで。
２）持ち上げたところで、１秒止める。
３）息を強く「フッ！ フッ！」と吐きながら、交互にモモを高く上げた足踏みを繰り返す。
４）５０回。
みのもんた さん：「きついー」
◆スロトレ（スロートレーニング）：太もも、お尻を鍛える。
：ゆっくりとスクワット
１）立って足を肩幅より少し広めに開く。
２）両手を頭の後ろに組む。
（ヒジなどがきつい人は、両手を前に伸ばして突き出した姿勢）
３）背筋を伸ばし、息を吸いながら、膝をゆっくりと曲げる。
３秒かけて、ゆっくりと半分しゃがむ。
（できる深さまでしゃがむが、なるべく深くまで、とのこと）
４）息を吐きながら、３秒かけて、膝を伸ばす。
（膝を伸ばしきらない）
５）膝を伸ばしきらないまま、また、３秒かけてゆっくり膝を曲げる。
６）１０回、繰り返す。
（注意）
・無理をしない。
・体調が悪い人は行わない。
大島美幸 さん：「あーっ！！ あーっ！！」
かなり苦しそう。
◆スロトレ（スロートレーニング）：腹筋、身体の前面を鍛える。
１）椅子に浅く腰掛ける。
２）上体は伸ばして、背中で背もたれに寄りかかる。
３）両足を揃えて前に伸ばし、軽く足先を上げる。
（両手は、椅子の座面をつかむ）
４）息を吐きながら、３秒かけて膝を曲げて、両膝を胸の前に引き寄せる。
（両足は揃えたまま、足を折って持ち上げる）
（できない人は、片足ずつ行う）
５）息を吸いながら、３秒かけて元の位置へ伸ばす。
６）１０回行う。
（注意）
・無理をしない。
・体調が悪い人は行わない。
・身体に痛みなどが出たら、すぐにやめる。
大島美幸 さん：「片足でもつらいんですけど」
ＫＡＢＡ．ちゃん：「腹筋というより、太ももの付け根がビリビリする」
渡部健 さん：「（身体の）前全部に効いてる」
◆スロトレ（スロートレーニング）：ふくらはぎの筋肉を鍛える。
１）椅子に浅く座る。
２）膝の上に両手を載せ、少し体重をかける。
３）息を吐きながら、ゆっくりと３秒かけて、かかとを上げる。
４）息を吸いながら、３秒かけて、かかとを下ろす。
５）１０回行う。
みのもんた さん：「身体がすごい熱い」
渡部健 さん：「全身汗をかいてます」
◆スロトレ（スロートレーニング）の効果を最大限に引き出す
１）週に２回行う。
（週に３、４回やっても、効果は変わらないので）
２）午前中に行う。
（スロトレを行うと代謝が上がり、脂肪が分解されやすくなる状態が何時間か続く。
─＞この状態で仕事などをすると、脂肪が分解されやすい）
（時間がないなどの場合は、寝る前に行ってもよい）
３）空腹時には行わない。
（空腹時に負荷をかけると、逆に筋肉が分解されてしまう）
（満腹時に行うのも、ダメ）
石井直方 教授：「３セット行うといいです。かなり汗だくになると思います」
石井直方 教授：「身体は激しく動かないでも、賢く動かすと、反応します」
・３カ月続けると、平均で、何もしていなくても３０〜４０分ウォーキングをした位のエネルギーが消費されるようになる。
（消費エネルギーに、３０〜４０分ウォーキングをした分が追加される）
・実際には、このスロトレで内臓脂肪が落ちるわけではない。食事・歩くなど（有酸素運動）と組み合わせることが必要。
─＞組み合わせたとき、効果的に内臓脂肪を落とすことができる。
・身体が元気になったという実感は、１〜２週間で感じることができると思う。
