エクササイズ 運動 | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
美脚 エクササイズ│おもいっきりテレビ
美脚になる足やせ 方法が、
おもいっきりテレビ（おもいっきりいいテレビ 080418放映）で紹介。
「１週間で美脚になる」
美脚 エクササイズ 紹介の先生は
斉藤美恵子 氏。
・レッグコンシャリスト。
（レッグ＝脚、コンシャリスト＝意識させる人）
・２万人以上の女性の脚を美しくしてきたスペシャリスト。
・５０歳で美脚の持ち主。
・独自に開発した、パンチ プッシュ エクササイズ が幅広い層に評判。
・注目され、最近は本も出版。
おもいっきりテレビ 出演者は、
パトリック・ハーラン さん、山本モナ さん、山里亮太（南海キャンディーズ）さん、根本はるみ さん。
司会は、
みのもんた さん、夏目三久 アナウンサー。
最初に出演者に、「体形で気になる部分は？」
根本はるみ さん：「下半身。もっとキュキュッとしたい」
山本モナ さん：「私も下半身」
とおっしゃったとたん、お客さんや出演者が「えーっ！？」
山本モナ さん、足を出した服装だったのですが、とてもきれいなんですね。
ですが、
山本モナ さん：「お尻からももにかけて、大きいからコンパクトにしたい」
モナさんの隣で、「嫌味な答が……」（モナさんの足がとてもきれいなので）などと言っていた山里亮太 さんは、
「僕は、ボディラインが気になりますね」
◆街の人のアンケートでは。
「気になる身体の部分」
１位）脚
２位）お腹周り
３位）お尻
─＞
「１週間の 脚やせ エクササイズ で、脚が６センチ細くなる」
しかも、
「メタボ、冷え性が改善できる」
という、エクササイズ 紹介の先生が、斉藤美恵子 氏。
パトリック・ハーラン さん：「山ちゃんでも？」
斉藤美恵子 氏：「大丈夫です。理想ですね、そのお腹（改善するのに）」
山里亮太 さん：「理想なんて言ってもらったの、初めてです」
◆パンチ プッシュ エクササイズ 効果
・１週間で計６センチ、サイズダウン。
・ヒップ：−３センチ
・太もも：−２センチ
・ふくらはぎ：−１センチ
で、計−６センチ。
・ポッコリお腹や、冷え性 予防にも効果的。
─＞全身を使う（腹筋や背筋も）エクササイズなので、代謝や血流が良くなる。
・美しい脚は、骨盤から。
（骨盤の位置を正常にして、脚のむくみをとり、引き締める）
◆パンチプッシュ エクササイズ−１
「骨盤をほぐす」
：骨盤が固まっている人が多いので、ほぐすことで、代謝や血液の流れをアップする。
（やり方）
１）両手を頭の後ろで組む。
２）立った姿勢で片膝をお腹まで上げ、上半身を屈めて、膝と反対側の肘をくっつけるようにする。
・なるべく近く付ける。
・腕は頭の後ろに組んだまま、身体を丸めるようにして肘と膝を近づける。
・片足で立つことになるので、注意して行う。
パックン：「これは、骨盤の前に、バランスの問題ですね」
（出演者もみなグラグラして、足をすぐについたりよろめいたり。身体をすぐに支えられるように、何かつかまれるところのそばで行うなど、注意が必要そう）
３）２）の姿勢で５秒静止する。
４）筋肉の左右の差や、骨盤のねじれ、高さの差などが分かる。
・どちらか片方がやりにくいと、ねじれやズレがある、とのこと。
●骨盤のねじれ について。
・骨盤のねじれは３種類
・骨盤の左右のネジレ
・骨盤の左右の高さのズレ
・骨盤の前後のズレ。
・骨盤がずれていると、体重がまっすぐ脚にかからず、脚が太くなる、むくむ、Ｏ脚になる、などの原因になる。
─＞パンチプッシュ エクササイズで、正しい位置に骨盤を直す。
◆パンチプッシュ エクササイズ−２
「太ももの筋肉を伸ばす」
・「パンチ プッシュ」は、パンチするときのように拳を握り、そのコブシを筋肉の上に押し当てて、ぐっと力を込めて、圧力をかける。（パンチなら相手に向ける部分で、自分の筋肉を押す）
（やり方）
１）椅子に座り、片足を折って、片足だけ正座をする。
２）正座したほうの太ももの上に、握った拳を押し当て、ぐっと押し込んで圧力をかける。
３）膝の上から始めて、足の付け根までずらしていき、５箇所くらい。
・かたまった筋肉を伸ばす。
◆パンチプッシュ エクササイズ：医師の解説（井上和彦 医師）
・筋肉は引き伸ばされると、切れないように守ろうとして、緊張する。
─＞その上に圧力をかけると、深いところの筋肉まで緊張し、筋力が付く。
─＞筋力が付くことで、筋肉に支えられて骨盤が正しい位置に戻りやすくなる。
・マッサージ効果もあるので、リンパや血液の流れが良くなり、ムクミ解消や引き締め効果が期待できる。
・規則正しく毎日、一定時間続けていくことで、筋力が増し、骨盤の位置が矯正され、足が細くなると思う。
◆パンチプッシュ エクササイズ−３
（モデル：かれん さん（斎藤美恵子 先生の娘さん））
（やり方）
１）まっすぐに立つ。
２）左足１本で立ち、右足を曲げて、右膝で左膝の上を押す。
３）同時に、曲げたほうの右の股関節の横の大転子（だいてんし）を、グーにした拳でパンチプッシュする。
広い範囲にグーッと圧力をかけて、５秒キープ。
・大転子（だいてんし）：太ももの横を触って、骨の一番上（付け根）の、出っ張っている部分。
・骨盤を水平に保つように注意。
（姿勢を正しくして、骨盤をまっすぐにしておくこと）
◆パンチプッシュエクササイズ−４
：固まった股関節をほぐす。
（やり方）
１）両足を伸ばして、仰向けになる。
２）左膝を右膝の横につけたまま、左の膝下を外側に折り、左足を膝を曲げて内側に倒した形にする。
（左の膝はなるべく床に付けるようにする）
（左足は膝を曲げて、内側に倒した形）
（左の太ももは、伸ばした右足に添っている形）
３）右足を上げて、右足のかかとを左膝の上にのせ、上からプッシュする。
（右膝を外に向けないようにする）（左膝に上から力をかけるように）
４）片側５秒で、左右交互に３回ずつ行う。
・無理をしない。
◆パンチプッシュ エクササイズ−５
：お尻の筋肉を鍛える。
（やり方）
１）仰向けに寝て、左膝を立て、右足を膝の上にのせる。
（左右の太もも同士は添える感じで、右のふくらはぎの上のへんを左膝の上にのせる）
２）お尻を上げる。
（左の足裏と、背中の上部、頭を床に着けて、支えている）
３）お尻に横のへこんだ部分を、拳でパンチプッシュして、５秒キープする。
４）ストンとお尻を落とす。
（無理をせず、難しいときは少しゆっくり落とす）
５）反対の足も、３回ずつ行う。
・無理をしない。
・お尻の筋肉を意識すると良い。
みのもんた さん：「お尻が持ち上がらないよ」
斉藤美恵子 氏：「できるところまででいいです」
太ももの四面を鍛えて足を細くする。
・前もも
・内もも
・外もも
・後ろもも
─＞３つのエクササイズで、前もものハリと外ももの強張りを取る。
◆パンチプッシュ エクササイズ−６
：前ももと外ももを鍛える。
（やり方）
１）床に座り、膝の角度を約９０度にして立てる。
（両膝、両かかとを付ける）
２）そろえたまま、両足を左側にバタンと倒す。
・バタンと、勢いよく倒す。
・倒すときに、そろえた膝、かかとをずらさないようにする。
・倒すだけでも、太ももは緩む。
（勢いよく倒すのが難しい人は、加減してゆっくり倒してもよい）
３）倒して上になった右の外ももを、上からパンチ（拳）でプッシュする。
膝から太ももの付け根に向かって５カ所、均等にパンチプッシュする。
４）反対の足も同じように、交互に３回行う。
◆パンチプッシュ エクササイズ−７
：内モモのプヨプヨを取る。
（やり方）
１）床に座って、右足を前に伸ばし、左の膝を引き寄せる。
２）左膝を両手でかかえ、左のかかとで、伸ばした右の太ももの内側をプッシュする。
・右太ももの内側を、膝から足の付け根に向かって、プッシュしていく。
３）足の付け根まで、かかとを引きつけられない人は、途中までかかとでプッシュし、残りは、手のパンチでプッシュする。
（みのもんた さんと山里亮太さんは「お腹が邪魔して」とのことで、かかとを足の付け根まで引きつけられず、途中から手でパンチプッシュ）
４）反対の足も同じように行う。
◆パンチプッシュ エクササイズ−８
：後ろももを鍛える。
（やり方）
１）うつ伏せに寝て、足首を交差させる。
２）大転子（足の付け根の外側、骨の付け根の出っ張った部分。お尻の横のでっぱり）を、両手で両側ともパンチプッシュする。
３）そのまま、グッと上体と足を上げて、身体を反りかえらせる。
４）５秒キープして、脱力。
５）足を組み替えて、交互に３回ずつ行う。
・両膝は曲がらないように伸ばしたまま、しっかり付けておく。
・やりにくい側を、多めにするとよい。
◆パンチプッシュ エクササイズ−９
：ふくらはぎを分厚い本を使って、パンチプッシュ。
（やり方）
１）電話帳のような分厚い本を用意する。
２）床に本を置き、両足の足先１／３ほどを本にかけて、爪先を上げ、ふくらはぎを伸ばす。
・ふくらはぎがピリピリするくらい。
・きつい人は本を薄くし、足りない人は、本を何冊か重ねるなどして、調節する。
３）前屈をして、ふくらはぎを、足首から膝上まで（下から上へ）、パンチプッシュしていく。
・かかとの上から、膝の裏まで、５カ所をプッシュしていく。
・膝を曲げないほうが効果があるが、きつい人は膝を曲げてもよい。
根本はるみ さん：「特に膝裏が痛い」
斉藤美恵子 先生：「全部で１０分くらい。１週間で効果があります」
