メタボリックシンドローム（メタボ） | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
脳の疲労を取って メタボ 対策│おもいっきりテレビ
脳の疲労と、
メタボリックシンドローム ダイエット 生活習慣病などの関係について
おもいっきりテレビ（おもいっきりいいテレビ 080326放映）で紹介。
「脳の疲れを取れば、メタボにさよならできる！」
先生は、
横倉恒雄 医師
・横倉クリニック 理事長 （東京都港区）
・健康外来を設置
・２５年前、医師でありながら、メタボ予備軍に。
・産婦人科の勤務医だった２５年前、ストレスと運動不足により、健康診断で「高脂血症」
（中性脂肪が正常値の８倍）
─＞週３回スポーツジムに通い、３時間のトレーニング
─＞（１０年後）
・１２キロ減量
・ある時点から、（正常値を上回った状態のまま）中性脂肪の値が減らず。
─＞（脳の疲労の悪影響を知る）
・脳の疲労を取る生活
─＞（半年後）
・体重が６キロ減
・中性脂肪は正常値に。
・運動は減らし、食事制限はなし。
・「万病の元は、脳の疲れにある」
おもいっきりテレビ 出演者は、
小泉孝太郎 さん、黒田知永子 さん、中川家 中川剛 さん、中川礼二 さん、林家正蔵 さん、和希沙也 さん、
みのもんた さん、夏目三久 アナウンサー。
◆気になる症状をチェック
・寝つきが悪い
・家事や仕事が面倒くさい。
・イライラすることが多い。
・便秘をしがち。
・ついつい食べ過ぎて太ってしまう。
こんな症状に思い当たる人は、
「脳のプログラムがボロボロになっている可能性がある」
◆横倉先生 メタボ の歴史
（学生時代）
・体重６０キロ
─＞（１０年後：３５歳）
（勤務医時代）
・体重８０キロ、中性脂肪１２５０ｍｇ／dl（正常値の約８倍）
─＞（１０年：週３回ジムへ）
─＞（１０年後：４５歳）
・体重６８キロ、中性脂肪２０８ｍｇ／dl
─＞（半年後：４５歳）
・体重６２キロ、中性脂肪８３ｍｇ／dl
◆脳の働き
・脳が身体全体を作っている。
・理性の脳（大脳新皮質）、本能の脳（大脳旧皮質）のバランスが大切。
・理性の脳と本能の脳の下に「間脳（脳の司令塔）（脳の一番下）」があり、間脳から身体の各部へ、指令が出される。
（食欲、睡眠、脂肪燃焼、ホルモン分泌など）
─＞（ストレスがかかると）
・理性的な脳（きちんとしなくちゃ）が強く働き、本能の脳が萎縮してしまい、バランスが崩れる。
─＞間脳のプログラムがおかしくなり、指令がうまくいかなくなる。
・食べたりない。（満腹中枢がうまく働いていない）
・脂肪の代謝が悪くなる。
・不眠症になる。
など。
─＞メタボリックシンドローム、更年期障害、生活習慣病へ。
◆脳の指令を正常にするには
・大脳のバランスをとることにより、間脳の働きを正常に戻す。
みのもんた さん：「それには、運動するとか、あるんでしょ？」
横倉恒雄 医師：「運動が好きな人は運動をしてもかまいませんが、太っている人は大体運動きらいですからね」
＜ダイエット成功率＞（横倉医院の患者さんデータより）
・９７．７％の人がダイエットに成功している。
・１３５人の患者さんのデータ。
（留意事項）
・このダイエット成功率は、１０年くらい前の４年に渡る統計のデータによるもの。
・その後、約６千人のダイエットを指導しているが、現在では成功率はもっと下がっている。
─＞ストレスが強くなっているため。
横倉恒雄 医師：「現在はもう少し、成功率が下がってきています」
◆ストレスの種類
・家計のやりくり
・家事の負担
・毎日の残業
・職場の人間関係
・テレビ、携帯電話、インターネットなどの情報過多
など。
◆脳の疲れ チェック
：○×（マルバツ）で答える。
１）今日、外に出たとき、雲がどんな形をしていたか、覚えていますか？
２）今日、家から出た瞬間、風はどちらに吹いていたか覚えていますか？
（診断）
・×（バツ）の人はストレスが大きい。
・五感をあまり感じていない。
・理性で動いている。
（時間までに行かなくちゃ、急がなくちゃ、など）
みのもんた さんは、両方マル。（朝３時半に家を出るから雲は見えないが、星や月は見る）
横倉恒雄 医師：「昔の人はそういうこと（風や雲など、五感の感覚）を感じながら、生活していた」
＜脳を疲れさせないコツ＞
◆好きなものを満足するまで食べる。（お腹が空いてから）
・食欲は最低限の本能。
・これが脳の疲労を取るのに、一番効果的。
・８５人の患者さんのデータで、「好きなものを満足するまで食べる」ことで、１年後に体重、体脂肪率が減少。
・このやり方は、筋肉は衰えずに脂肪だけが減少する。中性脂肪も減少する。
「好きなものは？」の問いに
和希沙也 さん：「おやつ」
みのもんた さん：「先生、おやつはいくらなんでもダメでしょ？」
横倉恒雄 医師：「オヤツ、いいですねぇ。男って言わなくて良かったですね」
（笑）
横倉恒雄 医師：「お菓子を食べてもいいです。ケーキを食べたいという人がいて、ケーキを３つ食べたいと言うんです。
で、３つではなく１ホールずつ食べなさいと言って、それをやった。
１週間後に、どうでしたか？ と聞くと、１ホールずつ食べて１週間はとても満足だった。１週間後に、食べた２時間後に全部はいてしまった。その後、あまり食べたくなくなった」
─＞脳が正常になったため、味覚も正常に戻り、正常になったら、食べられなくなった。
・お菓子は脳を正常に戻すための、手段。脳が正常になったら、変には食べられなくなる。
みのもんた さん：「確かに、食べたいのに食べないのは辛いよなー。飲みたいのに飲まないのは辛いもん」
・食べるのを制限して理性で「食べてはいけない」とすると、満足できずに脳が疲労する。
・逆に、健康に良くても、嫌いなものを食べてはいけない。
（嫌いなものを食べることは脳のストレスになる）
・身体に悪くても、好きなものは食べてよい。正常になると食べられなくなる。
・「食べ過ぎた」という罪悪感はストレスになるので、ダメ。
（横倉恒雄 医師：「食べて幸せになってください」）
（注意）
・必ず、おなかが空いてから食べる。
・時間になったから食べる、食べておこう、という食べ方はダメ。
・おなかがいっぱいのときは、おいしく感じられない。（満足できない）
◆おすすめ「食べ物」
：黒砂糖、ハチミツ
・空腹時、間食時にお勧め。
・いくらでも、制限なく食べてよい。
・ブドウ糖はほとんど脳で消費される。
（身体の中の半分以上のブドウ糖は脳で消費される）
・ハチミツはブドウ糖に分解しやすく、ダイレクトで脳に入る。
・イライラしたとき、疲れたときに食べると良い。
みのもんた さんは、スタジオに出ていた黒砂糖の塊にハチミツをかけましたが、
横倉恒雄 医師：「おいしければ、かまわない」
みのもんた さん：「（ハチミツがけ黒砂糖を食べて）納得できる。なんか安心できる」
◆ストレスを溜めない考え方
：こんなとき、なんと言いますか？
「夕食の煮物を焦がしてしまったとき」
（出演者）
みのもんた さん：「しゃーない」
林家正蔵 さん：「カツカレーにすればよかった」
和希沙也 さん：「あー、やっちゃったー」
黒田知永子 さん：「あー、もったいない」
（こんなときは）
・「まあいいか」と口に出して言うとよい。
─＞自分を許すことになる。
（くよくよしないことがポイント）
◆情報断食タイムを作る
・言葉、文字はすべて意味のある情報なので、理性的な大脳を使う。
─＞情報を遮断して、情報断食タイムを取ると良い。
・インターネット、携帯サイトを見ない日をつくる。
・見ないテレビはつけない。
・電車の中吊り広告を見ない。
みのもんた さん：「中吊り広告の、『みのもんた』って字、目立つんだよねぇ。カナ５文字で『みのもんた』って」
◆触って心地よいものをリビングに置いておく。
・触覚は脳に直結している。
・触覚は原始的な感覚なので、脳によい。
（赤ちゃんはお母さんを触覚で探す、など）
・掌、指先、手の甲、唇などに触覚が多い。
スタジオにはぬいぐるみ、仔犬、仔猫が登場して、出演者とお客さんから歓声が。
小犬や子猫を抱いて、説明を聞いていない時間が若干。
◆お気楽 散歩
・万歩計をつけないで散歩する。
・春の色を探す、花を触る、木に触る、風を頬に感じる、鳥のさえずりを聞く、匂いを感じる、など、
普通の散歩と違う意識を持って散歩する。
・五感を活かした散歩
◆横倉式 スペシャル マッサージ
・肩、首の血行を良くすることによって、脳の血流をアップする。
＜肘の横のマッサージ＞
１）肘の横（肘の横から少し手首側に行った部分）を指で押して回すように揉む。
２）１日２０秒
（この部分は、押すと痛いという人が多い。スタジオでも「痛い」との声が）
＜肩のマッサージ＞
：２人１組で行う。
・１人でやる場合は、壁などを利用して、ストレッチする。
１）肩のストレッチをする。
（右肩のストレッチの場合）
・右腕を伸ばして、肩の高さのまま、左肩の前へ持ってくる。
・左手で、右腕を左肩の前に引きつけ、右肩の後ろ、肩甲骨の周囲を伸ばす。
２）もう１人が、ストレッチの状態で外側に出てきた内側の筋肉を（右肩、右肩甲骨回り）マッサージする。
（１人でやる場合は、壁に腕を押しつけてストレッチし、方の周囲を自分でマッサージする）
３）反対の肩も行う。
４）１日２０秒
・首の上の血流が良くなる。
・ストレッチしながら行うので、普通のマッサージの半分の時間で済む。
＜脳に血液を送るマッサージ＞
１）こめかみに、両手の指先で包み込むようにして押し当てる。
２）こめかみから頭頂部に向かって、指を押し上げる。
３）毛を全部、頭頂部へ押し上げて、頭頂部から抜くような感じ。
４）こめかみ（頭の左右）のほか、頭の前後にも指を押し当て、頭頂部に向かってマッサージする。
５）１日２０秒。
