身体 骨盤 背骨 歪み 矯正 腰痛 | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
身体の歪み 矯正│おもいっきりテレビ
簡単ゆるポーズで体の歪みを解消する 方法が、
おもいっきりテレビ（おもいっきりいいテレビ 080310放映）で紹介。
松栄勲 先生
・国際姿勢協会トレーナー
・身体の歪みを治す方法を、医科大学の教授とともに研究。
・姿勢を改善するプログラムはスポーツなどの分野でも採用され、トランポリンの北京オリンピック代表 外村哲也 選手なども実行。
・歪みを無くすことは、怪我の予防・改善につながり、身体能力を高める効果が期待できる。
・ゴルフ、サッカー、野球の選手も採用している。
おもいっきりテレビ 出演者は、
眞鍋かをり さん、水道橋博士（浅草キッド） さん、真琴つばさ さん、氷川きよし さん、
みのもんた さん、夏目三久 アナウンサー。
◆身体の歪みについて
・肩こり、腰痛、頭痛などは、身体の歪みが原因となっている場合も多い。
・生活する上でかかる、片寄った負担がゆがみの原因になる。
・長時間のデスクワークでは、首や肩など、身体の前に負担がかかる。
・立ち仕事が長いと片側に重心が片寄り、身体がゆがむ。
─＞骨盤が斜めになったり、高さが違う、ねじれる、などから、腰痛などへ。
みのもんた さん：「平均して１日に１５時間立っているけど（リハも入れて）、あんまり感じないんだよね」
・人間は利き手があるように利き足があり、大体の人は左足が利き足。左足で立っている。
─＞利き足を主に立つので、骨盤が移動して、背骨がまっすぐではなく曲がった状態で立っていることになる。
─＞肩が下がって、首がねじれた姿勢。
◆歪み度チェック
・水道橋博士 さんが、スタジオで機械を使って「歪み度チェック」
（出演者の機械測定の結果）（前もって測定、とのこと）
氷川きよし さん：理想的な姿勢。（滅多にいない、とのこと）
・機械の測定結果の図は、「正面から見た人形の図」と「側面から見た人形の図」
・青で描かれた理想的な姿勢の上に重ねて、測定した氷川さんの身体の形が赤で示される。
─＞赤の人の形と青の人の形がほとんどずれていないので、姿勢が理想的（歪んでいない）、とのこと。
真琴つばさ さん：
・側面から見た図では、重心が前へずれている。
・正面から見た図では、右膝が内側に入っている。
・骨盤の左右の高さもずれている。
─＞重心が前に来ており、下半身と腰に負担がかかっている。
みのもんた さん：
・右に傾いている。（右足で立っている）
・重心は、前へ傾いている。
─＞右半身に問題が起こりやすい。
水道橋博士 さん：
・左へ大きくずれている。
・重心は前へずれている。
・─＞足、筋肉、肩、首、全部良くない。
◆機械なしで歪み度 チェック
：３つの体操をして歪み度をチェックする。
─＞３つそれぞれに、できなかった場合の改善エクササイズがある。
＜歪み度チェック１−骨盤シットアップ＞（トレーナー 藤田修一 氏）
１）仰向けに寝て、膝を９０度か９０度より少し狭くして立てる。
２）手は胸の前に伸ばす。
３）首を起こして、背中を丸めて、腹筋でゆっくり起き上がる。
（勢いを付けてはダメ）
（膝が浮いたらＮＧ）
（できなかった場合）
・骨盤、腰回りにゆがみ。腰周りの筋肉が固くなっている、関節が固くなっている、なども。
（出演者の結果）
・真琴つばさ さん、みのもんた さん：ＮＧ
・氷川きよし さん、水道橋博士 さん：ＯＫ
＜歪み度チェック２−スタンディングバランス＞
１）両方の足の爪先で立つ。
２）右足の爪先で１０秒立つ。
３）左足の爪先で１０秒立つ。
（注意）
・倒れても大丈夫なように、椅子のそばで行う。
（できなかった場合）
・足首、膝、股関節などに歪みがある。
・足の長さが左右違うのも、歪みが原因と考えられる。
（出演者の結果）
・真琴つばさ さん、水道橋博士 さん：ＯＫ
・氷川きよし さん、みのもんた さん：ＮＧ
＜歪み度チェック３−その場ウォーキング＞
１）手を大きく振って、膝を高く上げ、その場で歩く。
２）目をつぶって、その場で５０歩。
３）歩き終わったとき、半径２０センチの円の中から出ていたら、ＮＧ。
（できなかった場合）
・足の付け根、足首、下半身に歪み。
・前に重心があると、前へと出てしまう。
（出演者の結果）
・氷川きよし さん、水道橋博士 さん：ＯＫ
・真琴つばさ さん：左斜め外に。ＮＧ
・みのもんた さん：右斜め外に。ＮＧ
◆姿勢改善 エクササイズ
（シットアップができなかった人のエクササイズ）
・足の付け根、足首に歪みがある。
─＞頭痛、腰痛、肩こりにつながる。
＜横向き上体ひねり＞
１）右を下にして寝、右足をまっすぐ下へ伸ばす。
左足は、膝を９０度曲げて、前へ。
２）両手は肩の高さで胸の前にそろえて、伸ばす。
３）左腕を伸ばしたまま上に持ち上げ、左へ開いていく。
４）左腕を開くにつれて、腰から上を左側にひねる。
５）左腕は、左側の床までゆっくりと倒す。
６）ゆっくりと一呼吸。仰向けの状態にする。
７）左側を下にして、同様に行う。
＜左右のうち、楽にできたほうを再度行う＞
８）目をつぶってリラックスし、息を吸って、ゆっくり吐く。
（上半身の力を抜く）
９）息を吸いながら手を開いて、上体をねじる。
１０）ゆっくり呼吸をして２０秒静止。
１１）２回繰り返す。
（ポイント）
・絶対にがんばらない。（無理しない）
（解説）
藤原勝夫 教授（金沢大学 医学系研究科 自然科学研究科）
・筋肉の緊張状態の左右差を自覚して、筋肉をほぐす作用。
・凝っている筋肉の反対側をエクササイズすることによって、凝っている側の筋肉の緊張が高くなる。
─＞緊張状態が自覚されるようになり、大脳が意識的に筋肉を和らげる。
（スタンディングバランスができなかった人のエクササイズ）
＜肩すくめ＞
１）足を広めに開いて立つ。
２）右に重心を移し、右肩を上げて、肩を耳に近づける。
３）ゆっくり一呼吸。もとの状態に戻る。
４）左に重心を移し、左肩をグーッと持ち上げる。
＜左右のうち、楽にできたほうを再度行う＞
５）やりやすかった方の肩をもう一度行う。
（下がっている肩は、力を抜く）
６）目を閉じて、ゆっくり呼吸。
・下がっている肩がどんどんゆるんでいく、と意識する。
・深呼吸をして戻る。
７）２０秒静止。２回繰り返す。
（その場ウォーキングができなかった人のエクササイズ）
＜仰向け 膝倒し＞
１）仰向けになって、足を肩幅の２倍くらいに広く開く。
２）右膝を立てる。９０度。
３）立てた膝を内側にゆっくり倒す。
４）ゆっくり一呼吸。両足を伸ばした状態に戻す。
５）左側も行う。
＜左右のうち、楽にできたほうを再度行う＞
６）２０秒静止して、２回繰り返す。
・目をつぶってゆっくり呼吸する。
・伸ばしているほうの足をリラックスさせる。
・腰の緊張を取る。
（注意）
・がんばらない。
◆エクササイズ全体の注意
・全身の余分の力が入っていると、改善しにくい。
・やりやすい方を繰り返した後、やりづらい方をやってみると、やりやすくなっている。
─＞即効性がある。
・日常生活には歪みの原因が多いので、整えることが大切。
─＞毎日、歪み改善のエクササイズを続けていくこと。
（もっと良くなっていく）
水道橋博士 さん：「今まで鳴ったことない関節が、２回鳴りましたからね」
