肌と脂肪燃焼のための朝の習慣│おもいッきりイイ!!テレビ

「おもいッきりイイ!!テレビ」（思いっきりいいテレビ？）で、友利新（ともりあらた）先生が
「肌の新陳代謝と脂肪燃焼にいい「朝の習慣」」
を説明。

ゲストは、真琴つばささん、山川恵里佳さん、タマちゃんさん。

（※友利新（ともりあらた）先生：内科・皮膚科／メタボ外来もしているそうです）

◆朝の習慣が大切な理由
　：人間の体内時計は１日が２５時間なので、朝の光を浴びてリセットする必要がある。
　→リセットしないと、神経が混乱して、
　・脂肪燃焼が低下
　・肌の新陳代謝が低下
　→美肌と脂肪燃焼促進のためには、朝の習慣が大切

・男性もメタボ解消のために朝の習慣を良くすると、
「内臓の働きが整い、メタボリック症候群（シンドローム）の予防」になる。

◆体内時計をリセットするための朝の習慣
＜起床（起き方）＞
１）二度寝は駄目（厳禁）
　：「あと五分」などと寝ては駄目。最初に起きた瞬間にリセットするので、体内時計が狂ってきてしまう。
２）いきなり飛び起きては駄目
　：身体はまだ寝ている状態なので、大声を出すのも駄目。起き上がらずに布団の中で手足を動かすと良い。
　（身体は起きていないので、血流が滞っているので、血流を良くする）
「血流を良くする運動」
　・布団の中で両手足を軽く浮かせて、左右に振る（頭は上げないまま）
　→頭がシャキッとして二度寝もしにくくなる。
３）起きてすぐに冷たい飲み物を飲んではいけない
　：常温の水を飲む。
　・起床時は身体が脱水状態になっているので水分が必要。（身体は老廃物を出したいので、水分を欲する）
　→冷たい飲み物だと小腸の血管が縮んで、水分の吸収が悪くなってしまう。コップ１杯の常温の水が良い。
　（麦茶やお茶も有用な成分があるが、起きたときは水が良い、とのこと（水分だけがまず必要？））
　　→健康になって飲み慣れてくると、コップ１杯の量からだんだん多く飲めるようになる。（先生は１リットル飲むそう）
　　　→大腸の働きが良くなり、排泄がスムーズになる。
　　　※（便秘の人にお薦め、とのこと）

＜起床後＞
　１）朝食
　（問題）：以下のどちらの食事が朝食としてより良いか。
　Ａ）ごはん、スープ、目玉焼き、野菜の煮物、焼き魚
　Ｂ）ごはん、漬物、刺身、サラダ、フルーツジュース
　
　ゲストもお客さんも「朝から刺身なんて」という人が多く、「ホテルの朝食なんかＡですよ。目玉焼きも普通付いてるし」（タマちゃんさん）と、Ａを選びましたが、答はＢ。
　→生もの（加熱していないもの）を食べると良い、とのこと。
　（生命活動に必要な酵素（食物を分解する触媒）が含まれているから）

＜酵素＞
　：食物からエネルギーを取り出す役目をする。
　・分解酵素
　・代謝酵素（脂肪燃焼につながる）

　酵素は生の食物に多く含まれるが、４８〜５０度で活性が低下してしまう。なので生のものが良い、とのこと。
　
　（以前、サンプラザ中野さんも「笑っていいとも」で、「生食（ローフード）健康法」がいいとおっしゃっていました。
　そして、アメリカの南カリフォルニア・アリゾナ州・ネバダ州・ハワイ・ミシガン州の一部地域では、
　犬の「ローフードダイエットフード」も売られている）
　
　ゲストの山川恵里佳さんの朝食には茹で野菜が入っていたのですが、友利新先生は、
「野菜は茹でたものと生のものと、両方一緒に食べることが必要」とアドバイス。

　発酵食品（納豆、味噌、漬物など）も、酵素がたっぷり含まれているので良い、とのこと。（糠床も）

　

２）スキンケア
　・朝のスキンケアは「水分補給が必要なので、シートパックがお薦め」とのこと。
　・夜のパックは、肌に「栄養を補給」するため。
　　朝のパックは、肌に「水分を補給」する。
　・角質層に水分を補給すると、皮脂の分泌も抑えられ、化粧崩れもしにくくなる。
　・化粧水をたっぷりコットンに含ませ、おでこ・鼻の上・左右の頬・アゴに貼り付けて、上を向いて３分。
　（ティッシュペーパーでもよい）
　（食事中でもできる。顔パックシートならもっと簡単、だそう）
　※（ポイント）：化粧水はたっぷり使うこと。
　（Ｔゾーンなど、テカりやすいところも）

　

３）朝シャン
　：朝シャンでは、頭だけではなく、身体全体にシャワーをするほうが良い。
　・温冷シャワーがお薦め。
　（交感神経を刺激して、身体のスイッチングをするので、血流が上がり、肌ツヤも上がる）
　・温かいシャワーの後、冷たいシャワーを「腕や脚の先から」少しずつかける。

＜冷たいシャワーの前の身体の洗い方＞
　・腕や脚の外側は、付け根→先端（中央→端へ）に向かって、くるくると円を描くようにして洗う。
　・腕や脚の内側は、先端→付け根（端→中央へ）に向かって、くるくると円を描くようにして洗う。
　※（リンパの流れに沿っている洗い方）

「朝ごはんに刺身」は驚いた……

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「ナチュラルバランス ローフードダイエット」
（サンプラザ中野さんの「生食（ローフード）健康法」の薦めと、犬用ローフードダイエット記事）