むくみ | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
足のむくみ│主治医が見つかる診療所
「主治医が見つかる診療所」（2007年10月29日放送のテレビ番組）は、
足のむくみについて、でした。
ゲストには、瀬川瑛子さん、はしのえみさん、藤田朋子さん。
番組担当医は、秋津壽男医師［秋津医院 院長 内科]、金武英医師［梅丘内科 院長 内科・循環器科］、南雲吉則医師［ナグモクリニック 院長 乳腺専門］、南淵明宏医師［大和成和病院 院長 心臓血管外科］、新見正則医師［帝京大学医学部附属病院 准教授 血管外科]、森智恵子医師［シロノクリニック 恵比寿本院 副院長 皮膚科・産婦人科］、上山博康医師［旭川赤十字病院 脳卒中センター長 脳神経外科］。
その他、足のむくみに関する専門医として、ゲスト医師に、
・東洋医学の立場から石野尚吾医師［香雲堂 石野医院 院長］
・西洋医学の立場から折口信人医師［国際医療福祉大学 三田病院 外科副部長］。
●足のむくみの原因は？
足のむくみの原因は、重力によって血液や水分が足に溜まってしまうこと。
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用で血液は上へ（心臓へ）戻るが、長時間の立ち仕事や静止姿勢でいることでポンプ機能が働かないと、血液や水分が滞ってしまう。
●むくみを放っておくと？
・皮膚が黒ずんでくる。腐ってえぐれることも
●どんな人に多い？
・立ち仕事の人に多い（外科の先生、学校の先生など）
●むくみには重力以外のいろいろな原因（疾患/病気）も
・心臓疾患
・腎臓疾患（水分の排出がうまくいかない）
・肝臓疾患（血が薄くなって量が増えるため）
・甲状腺疾患
→まず、他に原因がないか、基礎疾患を調べる必要がある。
＜足のむくみ解消法についての正しい知識＞
（足のむくみに悩む人たち（女性）の解消法アンケートランキングより）
（※人気のある「足のむくみ解消法」は本当に効果があるのか）
◆むくみ解消法５位：「足を上げて寝る」
・横になると足の血液は心臓に戻る。あまり足を上げる必要はない。
→反対に上げすぎると、足の付け根に角度が付いて足の付け根の静脈が圧迫され、水分が滞って溜まってしまう。
→上げる場合は５〜１０�僉�（バスタオルなら折って２枚。座布団なら１枚）
南雲吉則医師：「足を上げて寝ると、今度は顔がパンパンにむくむはずなんですよ」
瀬川瑛子さん：「あ、じゃあ顔も上げて寝れば……」
折口信人医師：「顔は枕で上がるので、ある程度はむくみを予防しますよ」
◆むくみ解消法４位：「水分を摂らない」
水を摂り過ぎるとむくみの原因になるが、脱水の方が危険なので、水を適度に補給すること。（こまめに、少しずつ）
折口信人医師：「エコノミークラス症候群の一番の原因は乾燥だといわれている。少しずつ水分を摂ることが必要」
＜水分をコントロールする漢方薬＞：石野尚吾医師より
：ポピュラーな漢方薬で利水作用がある「五苓散(ごれいさん)」
・五苓散(ごれいさん) は５つの生薬を合わせたもの。ほとんどが水を排出する働きを持っている。
（生薬を煎じて飲むが、薬局でも粉末タイプのものなどを置いている）
★「利水作用」とは、
・「身体に水が余っているとき」：水を飲むとその水を排出（汗や尿として）
・「身体に水が足りないとき」：水を飲んでも排出しない。
★西洋医学にも「利尿剤」があるが、利尿剤の場合は、
「身体に水が余っているときも水を出す」
「身体に水が足りないときも水を出してしまう」
◆むくみ解消法３位：「運動をする」
：アンケートでは、週に数回スポーツジムなどに通って運動している人も多かったが、むくみは重力によって足に血液や水分が溜まることから起こる症状なので、週に１〜２回の運動をしても効果はない。
→少しずつでも毎日運動することが必要。
（電車では座っているよりも、立っている方がむくみにくい。（電車の揺れによって、多少動くため））
＜むくみ予防体操＞：折口信人医師より
・踵を持ち上げて「爪先立ち体操」（親指の後ろに力を入れると良い）
・３時間ごとに１０回程度行う。（座ったままやってもよい）
・座ってやる場合は、椅子などの上に足を乗せて、足首に曲げ伸ばし。（＋軽くふくらはぎのマッサージなど）
（座ってやる場合はなるべく足を伸ばして行う）
◆むくみ解消法２位：「足マッサージ」
・夜むくんでからマッサージをしても遅い。（昼にやる場合と効果に差がある）
・昼間から、むくむ前から予防として３〜５時間ごとに１回やる。
（映画でも２時間くらいすると休憩が入る。そのときに足を動かす）
＜注意＞：秋津壽男医師より
・マッサージをしても、血液や水分は関節部分を越えにくいので、マッサージは関節を越えた上まで行うこと。
＜むくみに効くツボ＞：石野尚吾医師より
【三陰交（さんいんこう）】
：女性の悩みを解消するツボ。
（位置）：足の内くるぶしの頂上から、脛（すね）の骨に沿って指４本分上がった脛骨の後ろの縁。少しくぼんでいる部分のツボ。
（押し方）：人指し指の上に中指を重ねて、三陰交のツボを３０秒押し、１０秒休む。３回繰り返す。
（強さ）：軽く。（石野尚吾医師によると３キロの力、とのこと。体重計を押して確認してみてもいいかも）
【湧泉（ゆうせん）】
：エネルギー・生命力が湧き出るというツボ
（位置）：足の指を曲げると、足の裏に人の字型のシワが現れる。その交わったところの窪みのツボ。（土踏まずの真ん中より少し前のへん）
（押し方）：青竹踏みで刺激する。足の裏の前方３分の１に重心を置くのがポイント。
＜弾性ストッキング＞：新見正則医師より
：履くだけで、むくみ予防の効果があるというストッキング。
（締め付ける強さによって種類が分かれる）
＜弾性ストッキングについて＞
・寝るときも履いていてもいいが、暑かったりして履かない人が多い。
・締め付ける強さが強くなるほど危険。痛くなければ問題ない。
・瀬川瑛子さんは、きついものを短時間（３０分から２時間ほど）履いているそうですが、「締め付けが強いものを短時間履くよりも、きつくないものを長時間履く方が効果がある」とのこと。
・夕方になってむくんでから履くのではなく、むくまないうちに、朝から履いて、むくみを予防すること。
・膝のサポーターなどは膝だけを締め付けるので血液の流れを悪くするが、弾性ストッキングの締め付けは下ほど強く、上に行くほど徐々に弱めてあるので、循環を良くする。
新見正則医師が紹介・推薦した弾性ストッキングは「アンシルク」
（新見正則医師はいつも履いているそう。スタジオでも黒のハイソックスタイプの「アンシルク」を履いていらっしゃいました）
楽天市場の、｢アンシルク｣の現在の最安値
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◆むくみ解消法１位：「風呂で温める」
：半身浴で汗を出す人、足だけお湯で温める人など、さまざま。
・温めると動脈に多く血が流れるので、足に溜まりやすく、むくみは解消しない。
・風呂から上がるとき、火照った足をぬるま湯で冷ますと良い。（火照ったままでは良くないが、冷やしすぎも良くないので注意）
・瀬川瑛子さんから質問：「市販の湿布薬は？」
→・冷やすという意味ではむくみに良いが、ずっと貼っていると皮膚がかぶれやすいので、濡れタオルや冷やす用のジェル（「冷えピタ」タイプの）で冷やす方が良い。
熱を下げる足用の冷却ジェルは
【ポイント10倍】マイアイス足らくさん
など。
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●むくみに関するその他の質問
「アルコールはむくみの原因になるか」→「多いとむくむので、ほどほどに」
「足だけすごく冷えるのですが、温めた方がむくみにくいのですか？」（瀬川瑛子さん）
→「循環が悪いから冷たく感じるのだと思います。静脈が悪くて、血流が悪い人も、冷たく感じることがあります」（折口信人医師）
●むくみに関する……？
金武英医師：「大きくなったように見える女性に、「太った？」と聞くと怒るんですが、「むくんだ？」と聞いても「太ってるのよ！」と怒ります。どうすればいいですか？」
ゲスト女性陣：「それはどっちも怒りますよ」
金武英医師：「よりどっちがムカツクんですか？」
ゲスト女性陣：「それはどっちも……触れないのがいいですよ」
●豆情報
「五苓散(ごれいさん)」は二日酔いの薬としてもいいそうです。
「冷え性の美人には漢方薬がよく効く」（石野尚吾医師より（瀬川瑛子さんへのアドバイスでした））
