身体 骨盤 背骨 歪み 矯正 腰痛 | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
ロバート・フルフォード式体操│いのちの輝き
アンドルー・ワイル博士著の
「癒す心、治る力―自発的治癒とはなにか
の第二章「わが家の裏庭で」には、
「寡黙な老医師」として、オステオパシー医、ロバート・フルフォード医師が紹介されています。
「わが家の裏庭で」とは、
７０代後半のロバート・フルフォード医師が引退生活を送るつもりで移住してきたのがアリゾナ州で、
アンドルー・ワイル氏は自宅のあるアリゾナ州でロバート・フルフォード医師に会うことになったから。
（アンドルー・ワイル氏は、「彼方の異文化の土地にヒーラー兼導師を見つける」ための「辺境の旅」（アマゾンのジャングルなど）を、何年も続けていた時期があった）
ボブ・フルフォードは当時、七〇代後半だった。
シンシナティでの超多忙な診療生活から身をひき、引退生活を送るつもりでアリゾナに移住してきたという。
疲れたからだを癒しながら一年をすごしたある晩、知人から、子どもが肺炎で重体だという緊急電話がかかってきた。その赤ん坊は入院中だが抗生物質も効かないというのだ。フルフォード博士は病院に駆けつけ、応急の手技をほどこした。翌朝、赤ん坊は危機を脱していた。
それから何時間もたたないうちに、治療をもとめる多くの人からの電話がいっせいにかかりはじめた。気がつくと、容赦なく引退生活からひきずりだされ、独特のオステオパシー医学の診療に追いまくられる生活にもどっていた。
さて、「癒す心、治る力」には、このロバート・フルフォード医師がしばしば患者に指示する
特定のエクササイズ（体操）についても触れられています。
治療が終わると、博士はしばしば患者に、毎日特定の体操をするように指示した。それはみたこともない奇妙な体操だった。
たとえば、よく処方する体操はこんな具合である。
両足を肩幅の間隔にひろげて立ち、左の手のひらを天に、右の手のひらを地に向けて、両腕を左右いっぱいに伸ばす。深く規則的な呼吸をつづけながら、腕と肩が緊張に耐えられなくなるまで、そのままの姿勢をたもつ。それから、できるかぎりゆっくりと両腕を頭上にあげ、頭上で両手をつける。そして両手をおろし、力をぬく。
なにをねらっているのだろうか？ 博士に聞いてみた。「胸をひらき、呼吸をひろげるためさ」が答えだった。
（中略）
再診の患者を診ながら、博士はよく「体操をしてなかったな」「いいぞ、ちゃんと体操をしたね」などといった。患者はいつも、そのとおりだといっていた。
このエクササイズ（体操）は、
「いのちの輝き―フルフォード博士が語る自然治癒力
にくわしく書かれており、
「友人のオステオパシー医、リチャード・コス博士といっしょに考案した生命力を高めるための一連のエクササイズ」
「もともとはオステオパシーの治療後に実践してもらうために考案したものだが、独立してそれだけをおこなっても効果がある。その効果は多くの人によって実証ずみである」
「残念ながら、オステオパシーの手技は自分でできるほど簡単ではない。しかし、このエクササイズなら簡単にできる。
そしてこれは、自分で自分の生命力を高めるための、もっとも効果的な方法である。あまりに単純で簡単すぎると思われるかもしれないが、その効果は驚くほど大きい。
これを毎日、正しくおこなえば、健康を増進し、生命力を高めるのに大いに役立つのである。」
とのこと。
【ロバート・フルフォード式エクササイズ（体操）のやり方】
１）腕・肩・背中のエクササイズ
：腕と肩の筋肉をほどよく緊張させ、背中の筋肉を伸ばすのに役立つ。正しいやり方で続けていけば、肩の筋肉組織が開き始めるのを感じ、呼吸が自然に深くなっていく。
�［沼�を肩の幅に広げて立ち、両腕をほぼ肩の高さで、真横に水平に伸ばす。
�∈犬亮蠅里劼蕕鮠紊法�右の手のひらを下に向ける。ゆっくりとした深い呼吸をつづける。
��できれば１０分間、この姿勢を続ける。時間は長いほどいい。
（これは両腕が重くなってきて、とても苦しい。息が深くできなくなってくる）
（フルフォード博士も、「私は８分以上はできないが」とのこと）
�ざ敍�が疲れて、それ以上水平を保っていられなくなったら、両腕をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと頭の上にあげていく。
（腕を身体の前面にもってこないこと）
�ゾ紊砲△欧燭泙淇叱撞曚鬚靴討�ら、両腕をゆっくりとさげ、身体の両脇におさめる。
１）の改良版：（このエクササイズがきつすぎるという患者が多かったので）
�…弘愡劼涼羆�に腰掛け、両腕を長椅子の背の上に乗せる。このときも、左の手のひらは上に、右の手のひらは下に向ける。
�△修里泙淦鼎�に、１５分間座っている。
２）「再生呼吸」または「ピストン呼吸」のエクササイズ
：このピストン呼吸をすれば、短時間に体のすべての細胞を再生させることができる。つまり、停滞してうまく働かなかった細胞を正常の活動ができるように戻してやる効果がある。
�ヽ擇併兩�で椅子に座り、車のピストンのように勢いよく、鼻で速い呼吸をする。
（※思いっきり勢いよく吸ったらすぐに勢いよく吐き出す呼吸を繰り返す。吸って吐き、吸って吐き、吸って吐き……）
（※１０回から始める。楽にできるようになったら２０回、４０回と、１００回になるまで延ばしていく。１００回でも余裕ができたら、もう１００回続けるのが望ましい）
３）骨盤のエクササイズ：床に横になって行う。
：このエクササイズは骨盤の筋肉を伸ばすのにいい。
とくに産後の婦人、腰や背中が痛い人には効果がある。
�ゞ銚�けになり、最初のエクササイズのように両腕を真横に伸ばし、左の手のひらを上に、右の手のひらを下に向ける。
��膝をあまり曲げずに、片脚を体の反対側に投げ出し、両足を交差させる。投げ出した脚は不自然に力をいれず、一番楽な位置でとめておく。
��そのまま５分間、静かにしている。
�ぃ喫�たったら、反対側の脚を同じように交差させ、そのまままた５分間静かにしている。
４）腰を柔軟にするためのストレッチエクササイズ
：このエクササイズを毎日１回ずつおこなえば、歩行がずっと楽になり、背筋がしゃんとして、腰が軽くなるのがわかるはず。
立ったままでこの動作ができるほど体が柔軟な人は、立っておこなえばいい。
※（座骨神経痛がある人はこのエクササイズを省略する（痛みを悪化させるおそれがあるので））
�‖世發發�水平に、すねが床と垂直になるような高さの椅子に座る。
�⊂綢里鯀阿謀櫃掘⇔症�が両膝の内側に来るようにして腕をだらんとさげる。
�Ｎ昭蠅旅辰�向かい合うようにして、手の親指を足の甲に、残りの指を土踏まずに当て、足を軽くつかむ。
�い修了兩�のまま、背筋が伸びてくるのを待つ。
�イ罎辰�りとした深い呼吸をしながら、５分間、その姿勢を保つ。
５）胸郭・骨盤〜首の筋肉のエクササイズ
：このエクササイズは胸郭をひきあげて正常な位置に戻し、横隔膜をゆるめ、骨盤から首にいたるすべての筋肉を伸ばすのに役立つ。
�（匹鯒悗砲掘△�かと・尻・肩甲骨・後頭部が壁につくようにしてまっすぐ立つ。
�⇔章咾鬚泙辰垢或緤燭冒阿砲里个掘⇔昭蠅凌道愼瓜里鬚弔韻襦Ｎ章咾鬚任�るだけゆっくりと上にあげていき、時間をかけて、ようやくという感じで手の甲を壁につける。
��ついたら、ゆっくりとさげていき、両腕を体の脇におさめる。
（※ゆっくりと深い呼吸をすることを忘れないように）
（※１日に２回おこなう）
６）肩回し運動のエクササイズ
：一日中コンピュータに向かって座っているような人たちのために考案したもの
このエクササイズは肩から上の筋肉を伸ばし、緊張のパターンを取り除くのに役立つ。
�＾愡劼忘造辰董�足を床につけ、背筋をのばす。
�⇔症�を曲げて前につきだし、両手の指先を肩につける。ゆっくりとした深い呼吸をつづける。
�Ｂ�を吸いながら、両肘を天井のほうに上げ、頭を下げる。
�ぢ�を吐きながら、両肘を横に開き、頭を上げながら、両肘をもとの位置に戻す。
（※１日に２、３度、このエクササイズ５回ずつ行う）
７）アキレス腱のエクササイズ：主に、ふだんハイヒールを履いている女性にお薦め。
：アキレス腱を伸ばすのに役立つ。特にハイヒールをよく履く女性はアキレス腱が短くなっていることが多い。アキレス腱を伸ばすと正しく歩けるようになる。
�［沼�を肩の幅に開いて、壁から腕の長さだけ離れた位置に立つ。
��肩の高さで両手を壁に軽くつける。
��床からかかとを離さないようにして、できるだけ深く膝を曲げる。
�ど┐魘覆欧燭泙沺■永�間、深い呼吸を続ける。
（※１日１度、５回繰り返す）
８）肩の「圧力運動」エクサイズ：肩がこっている人にお薦め
：首の周囲の筋肉を伸ばし、頚部と脳の血液循環をよくする。
�［昭蠅鯑�の後ろで組み、頭をまっすぐに伸ばす。
�⇔昭蠅覇�を強く前に押し、同時に頭で両手を強く後ろに押すようにする。
��これをできるだけ長く、もういいと思うまで続ける。
以上、８つのエクササイズを続けて行えば、およそ３０分で、体の主な部分をストレッチし、血液の循環をよくしたことになる。
生命力が全身に流れるようにするために必要な運動はすべて入っている。
無理をせず、丁寧に行えば、健康の増進に役立つ。
ですがこのエクササイズ。単純な動作なのに、かなりきついんですよね。
（両腕を真横に水平に伸ばして２分経つと腕が痛い。３分経つと「痛い痛いもうやめようもうやめよう」しか考えられない。それ以上無理に上げておくと息が浅くなって息苦しい）
いかに自分の身体が弱っているか、ということにもなるのでしょうが。
＜関連本＞
・「癒す心、治る力―自発的治癒とはなにか
」・「いのちの輝き―フルフォード博士が語る自然治癒力
」＜関連記事＞
「骨盤矯正・背骨ゆがみ治しの方法」
「身体の歪み矯正│思いっきりテレビ」
「東洋医学の名医│主治医が見つかる診療所」
「骨盤矯正のダイエット方法」
