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岡田斗司夫氏の「レコーディングダイエット」
以前「１年で５０キロの減量って」記事で、
岡田斗司夫氏の「レコーディングダイエット（記録ダイエット）」（岡田氏命名）のことを書きましたが、
具体的なやり方が出ている記事もあります。
（本も出ています。「いつまでもデブと思うなよ 
「超デブが「ドーンと」やせる方法」─ｹﾞﾝﾀﾞｲﾈｯﾄ
：具体的なやり方はこちらの記事に。
内容を見ると、ＮＨＫ「ためしてガッテン」で紹介していた
「計るだけダイエット」を参考にしてもいいのかも）
「岡田斗司夫 これぞ究極のオタクダイエット(9/5)」─ZAKZAK
：こちらの記事は「ダイエットを始めたときの経過や背景」が書いてあり、参考になります。
「そもそも小学５年のとき、肥満児の特別教室に呼ばれたのが始まり。「保健室に行って縄跳びをしなきゃいけないのでつらかった」。その後もずっと太りっぱなし。管理栄養士が付いて、水泳やランニングなどのダイエットにも挑戦したが、結局は失敗してリバウンドした」（記事より）
→リバウンドを繰り返しても、子供のときから正統なダイエット（管理栄養士付きの）で失敗していても、このダイエットで成功するんだな、とか。
「用いたのはメモ帳とペンだけ。毎日欠かさず、食べたものと体重を記録し続けたのです。これで、月あたり平均２．７％（３キロちょっと）落ちました。私はこれを『レコーディング（記録）ダイエット』と名づけました」
「意識していなかったが、午後１０時から午前２時の“魔の４時間”に６回も食べていた。ここを半分に減らしました」（記事より）
「ビリーズブートキャンプ」は体育会系のダイエットですが、
これは文科系のダイエット法なのだそうです。
「３〜５キロ減らしたい人には向かない」とのこと。
「やせるだけで体力を使うので、運動なんかしちゃいけないんですよ」
「超デブが「ドーンと」やせる方法」─ｹﾞﾝﾀﾞｲﾈｯﾄ の記事の
「レコーディングダイエット（記録ダイエット）」具体的なやり方は以下。（簡単にまとめ）
１）メモを取る
・（口に入れたものをすべて毎日メモ）＋（毎日、同じ時間に体重を量り、メモ）
・この段階ではまだダイエットしない。メモだけで、食べ物は一切我慢しない
・岡田氏はこの段階を５カ月。この段階だけで１０キロやせたそうです。（「計るだけダイエット」だけでも１０キロやせる！）
・１）で「早くて２週間、長くても２カ月で自分の食事や生活パターンが分かってくる」そうなので、そうしたら２）の段階
２）カロリー計算
・食事と体重のメモに＋食べたもののカロリーをメモ
・この段階でも、まだダイエットはしない
・１〜２週間続ける
３）決めたカロリー内に制限する
・ようやく食事制限ダイエット
・岡田氏は基礎代謝量ギリギリの１５００キロカロリーを目標にしたそうです
・運動はしないこと。（カロリー制限＋運動など、人間は２つのことを同時にするのは無理、とのこと）
・カロリーオーバーしてしまったとき、後悔や反省をしないこと。１週間トータルでカロリー調節する。ダイエットの失敗ではない
ここまでこなせれば、体重はグングン落ちるという。この後、ダイエットにつきものの「停滞期（体重が落ちにくくなる、気分が落ち込みがちになるなど）」に入るが、その場合も「記録を見て、自分の体の変化を再確認することで自信を取り戻せる」と岡田氏は言う。
「とにかく重要なのは記録！」というレコーディングダイエット、あなたは岡田氏に続くか？（記事より）
この「レコーディングダイエット」でダイエットが成功するのは
岡田氏の実例でよーく分かりましたが、
下手にやると、途中でリバウンドしそうな気も。
具体的なやり方の説明の最後にもありましたが、
やはりダイエットに付き物の「停滞期」を乗り越えなければならないですからね。
もちろん、その助けとして「記録による、身体の変化の再確認」があるわけですが。
この「ダイエットの停滞期」については、
「恐怖のリバウンドの謎を、一挙に解明」（ｴｷｻｲﾄﾆｭｰｽ健康）
に詳しい説明があります。
この記事には、
「食事量を極端に下げるダイエットは要注意。最初は順調に体重が減っていきますが、しばらくすると減量スピードが落ちる停滞期に入ります。これは“適応現象”。食事量が少なくても体重が減少しないように代謝機構が働く、生体の防御機構です」（「恐怖のリバウンドの謎を、一挙に解明」記事より）
とあり、
エネルギー代謝を上げることが「ダイエットの本質」で、
ダイエット後にリバウンドしないためには、
「代謝をしっかり上げておくことは必須」
と書かれているんですね。そして
「エネルギー代謝を上げるには、筋肉（骨格筋）をつける」と。
岡田氏の「レコーデングダイエット」は
「運動なんかしちゃいけないんですよ」なので、
こちらの記事の説には反しているダイエット方法。
まあ、
｢ちゃんと体重が減って、脂肪細胞の中にある中性脂肪を減らして体脂肪量が減少し、その状態をキープできればリバウンドはしない」
ともありますので、
この「ダイエットの停滞期」さえ乗り越えれば……
岡田氏はもうキープしてリバウンドしない状態になっているんでしょうね。
すごいな、５０キロダイエット成功って。
＜レコーディングダイエットの本＞
「いつまでもデブと思うなよ」
・楽天市場での「いつまでもデブと思うなよ」口コミ（購入者感想・レビュー）
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タグ: ダイエット レコーディング 計るだけダイエット 岡田斗司夫 ビリーズブートキャンプ
はじめまして。岡田さん、痩せる前のほうが愛嬌があって（さらに毒舌とのギャップが）良かったと思うのは私だけ？
たしかに岡田氏。痩せる前のふくよかな時の方が、テレビで見ていても突出した存在でインパクトあったし、愛嬌もあって、何を言っても「岡田さんだなぁ」という感じだったような……
痩せてシュッとしてしまっては、他の人と同じように見えて、紛れてしまう。
私もどちらかといえば前の方（いや、あそこまで大きくなくてもいいですけど、少しはふくよかなくらい）が好きなのですけれども、まあね。あのままでは寿命が短くなりそうですもんねぇ。
（普通の人みたいでつまんない、とか言ったら怒られますよねぇ）（言ってるけど）
