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若さの泉５つのチベット体操 | 健康美容ﾀﾞｲｴｯﾄ館

若さの泉５つのチベット体操のやり方と体験

さて前の記事でも紹介した通り、
「若さの泉　５つのチベット体操」の本の中に
「絶対に無理をしてはいけない」と注意書きされているとおり、
無理をすると後悔します。
というか、後悔しました。

思った以上にクラクラがきつくて身体の芯からぐったり疲れてしまい
（これがまた普通の疲労というより、海の波に１日揺られたような？）
結局、何日もチベット体操を中断。

（そのうえ、普通の運動などの疲れや筋肉痛などと違って、いつ治るかが分かりにくい）

そして、中断後また恐る恐るチベット体操を始めてみて、
大丈夫そうだったら「５つの体操を３回ずつ」からやり直しましたが、
何度も中断し繰り返し……
をしているうちに４カ月経って長ーく中断。
（その時点で５回ずつしかできていなかったので、嫌になった）

たぶん、「５つのチベット体操の最終的な回数は２１回ずつ」と書いてあったので、その目標数の遠さに疲れてしまったのかと……
（で、全然やらなくなったら元も子もないわ）

なので、これからチベット体操始めてみようという方は、回数など目指さず、
ご自分の身体の調子を見ながら試していかれる方がいいと思います。

「５つのチベット体操」のやり方（方法）の簡単な説明は以下。
（ですが、呼吸法が大事なので、
一度は図書館の本（詳しい説明と写真が載っている）や、
それで分かりにくい場合はDVDなどで確認した方がいいと思います。
「呼吸法が違っていたら効果を得られない」もののようです）

（本には「第六の儀式」についても書かれています。人間の性エネルギーを上昇させるもので、性エネルギーを上昇させることができれば、精神力を増す＋肉体も若返らせることができる、とのこと）

〈第一の儀式〉
１）まっすぐに立つ。両腕を左右両脇に、床と平行になるまで上げる（飛行機みたいに）。目は開けたまま。
２）そのままの姿勢で、右回り（足の下に時計を置いたとすれば、針の進行方向）に、呼吸をしながらゆっくり回る。
３）目が回りそうになったら止める。
（「最初はほとんどの人が６回くらいで目が回ってそれ以上回れないだろう」と書かれていますが、３回で目が回って、それ以上回れるようにはなりませんでした結局。乗り物酔いしやすいからだろうか）

〈第二の儀式〉：この儀式から動作にともなう呼吸が大切になってくる。
１）仰向けにまっすぐ寝る。
２）鼻から息を吸いながら、首と足をゆっくりと上へ。膝を曲げない。
（足首も直角のまま）
（手のひらはまっすぐにしたまま床に置いて、指は閉じる）
３）息を吸い続けながら足が床と垂直になるまで上がったら、今度は口から息を吐きながら頭と足をゆっくりと下ろす。
（背中は床につけたまま、首と足を９０度に折って上に突き上げる形なので、テーブルを逆さにしたような形。（もちろん首の方のテーブルの脚は短いけれども）
（顎は胸につく）
４）繰り返す。
（呼吸はずっと同じリズムで（深いほど良い））

〈第三の儀式〉
１）上体をまっすぐ立てたまま、床にひざまずく。手は、お尻の少し下にあてがう。
２）息を吐きながら、できるかぎり頭を前に曲げる（顎を胸に付ける）。息を吐き切る。
３）息を吸いながら、上体を今度はゆっくり後ろにそらす。そらし切ったら、ゆっくりと息を吐きながら、元の姿勢にもどる。
（上体をそらした姿勢で息を深く吸うのが難しかった。直立の姿勢に戻りながら息を吐き出すのも。できるだけ深くといわれても……）
４）繰り返す。

〈第四の儀式〉
１）足を前に投げ出して座る。足先の間は三十センチ。上半身は直立。手のひらを床につける（指先は前）。足首は直角にする。
２）息を吐きながら、顎を胸につけるようなに、頭を前に倒す。
３）今度は息を吸いながら、頭を後ろにできるだけそらす。
４）同時に腰を上に持ち上げていく。
５）胴体が床と水平になるまで持ち上がったら、息を止める（このとき身体の筋肉は緊張させる）。ゆっくりと息を吐きながら、１）の形に戻る（このときは身体の筋肉を弛緩させる）
（「膝から下」と「腕」がテーブルの脚になり、「お腹」が天板のテーブルの形）
６）繰り返す。
（繰り返しの間の休憩中も、同じリズムの呼吸を続ける）
（この儀式は首が苦しくて息ができにくかった。（というか、元々首の骨がずれているからチベット体操がうまくできなかったのかな？）

〈第五の儀式〉
１）うつぶせに寝てから上体を起こし、手のひらと足の指先を支点にして、身体を床から浮かす。手と手の間、足と足の間は、肩幅ほど開けておく。
２）息を吐きながら、背骨をそらして上半身を起こす。
（足は足指先で支えているし、両足もモモも腰も床につけていないが、全体の形としては、「アザラシ・アシカ」のような形。顔も天井を向く（ボールは乗せないが））
３）今度は息を吸いながら、腰を中心に身体を持ち上げる。
４）息を吸い続け、身体が腰を真ん中にした逆Ｖ字形になったら（かかとは床につける）、今度は息を吐きながら、元の姿勢の２）に戻り、２）～４）の儀式を繰り返す。
（お尻を天井に突き出した、逆Ｖの字形になる）
（動きの間中、深い呼吸を続ける）

（若さの泉５つのチベット体操）より抜粋＋注釈を追加

※もしこれらのチベット体操の動作があまりきついようなら、姿勢や首や腰の骨がずれていないか、神経が圧迫されていないか（気が滞っていないか？）も、注意してみた方がいいかもしれません。

「チベット体操」を無理せずゆっくり続けていけば、物理的な気の滞りなども解消されていくのだとは思いますが、
私の経験では、もし物理的に首や腰など神経がブロックされていたり曲がっていたりする箇所があれば、
先にそれを治してから行った方が、問題なくできるのではないかと。
（もし、カイロプラクティックや骨盤の体操などで物理的に治せるものなら）

（私は長い間、漢方薬の病院に通っていましたが、
スペシフィックカイロプラクティックで首を治してもらってからの方が、
漢方薬もホメオパシーレメディーもフラワーレメディーも、
効果がはっきり出るようになりました。
長い時間をかければ、漢方薬でも、首の物理的な歪みや神経のブロックが治っていくのかもしれませんが、
先に物理的に治せるものなら、整えてしまった方が早いようです。
チベット体操も、首を治してからの方が無闇にクラクラしなくなりましたので（特に１番目の運動。目が回る儀式））

・本：5つのチベット体操──若さの泉・決定版
・DVD：エクササイズ　DVD　健康になるチベット体操　送料無料
（こちらのDVDは、「魔法のチベット体操―ヨガの原型(ルーツ) (セレクトBOOKS)」の著者の岡本羽加　氏のもの）
（参考）
岡本羽加：さらさら堂治療院・院長。東洋医学博士。美容心理学博士。鍼灸師。レイキヒーリング協会主催。