ゾーンダイエットのやり方（簡単な方法のみ）

ゾーンダイエット（ハリウッドダイエット）をきちんと行うには

・自分の体脂肪率を量り
・１日に必要なタンパク質量を出し
・それによって炭水化物と脂肪の量を決めて
・そのバランスにあった食材で献立を決め、
・その食事を５回に分けて食べる

という作業が必要。

「ゾーンダイエット　比率「４・３・３」で脂肪燃やす」─産経新聞

の記事では

・ゾーンジャパンが昨年１１月、東京・白金にゾーンダイエットに基づいた料理を提供するレストラン「レストラン ZONE」をオープン。今月中には理念を生かしたスイーツのシリーズもデパ地下などで発売する予定。

・９月１２日からは焼き肉チェーン「牛角」の首都圏や甲信越、四国など４４７店舗で、この理念を取り入れたメニューを導入

・「ＭＲＣビルクリニック」（東京）の佐々木淳院長は、２年半前からメタボリック症候群の患者の食事指導などにゾーンダイエットの理念を取り入れている。
（平成１８年３〜６月の臨床試験で、被験者３４人がゾーンダイエットの食事を４週間試した結果、平均で体重が４．２キロ、体脂肪率が３．４％減少とのこと）

などの、お任せにできる店やクリニックの紹介が。

また、手軽にゾーンダイエットなら、
「『シアーズゾーンカロリーコントロールバー 25g*28本入り』（3000円以上送料無料　9月18日9:5...」というバリー・シアーズ博士開発の栄養バーも。
（マクロ栄養素のバランスを正しく整えたうえに必要なミクロ栄養素も含み、
食事のかわりに食べれば、簡単に４・３・３ダイエットが実践できるというもの）

でも、一番手軽でお金がかからないのは、
記事内で「ＭＲＣビルクリニック」（東京）の佐々木淳院長が紹介していた以下の方法。

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一般の家庭でゾーンダイエットを試すにはどうしたらいいだろうか。栄養割合を計算した食事を３食取り続けるのは大変だ。しかし、佐々木院長によると「普段の食事で、主食のみを半分にすれば、だいたい４・３・３の割合にできます」という。厳密に実践するには食材ごとの成分を調べる必要があるが、佐々木院長は「ダイエットは継続することが大事。難しいことは考えずに、大ざっぱにやってみては」とアドバイスしている。（記事より）

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ごはんを半分にするだけなら、今日からすぐに試せますねぇ。

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食事革命 4・3・3ダイエット―肥満解消、病気予防、そして長寿をもたらす食事法