ゾーンダイエット│ダイエット 方法 | 健康 美容 ﾀﾞｲｴｯﾄ 館
ゾーンダイエットとは（効能）
牛角でもメニューに取り入れられるというゾーンダイエット。（９月１２日からだそうで）
ゾーンダイエットとは、
マクロ栄養素（三大栄養素）を４：３：３の割合で摂ることによって
身体をホルモンのバランスが取れたゾーン状態にし、
その結果として
・体脂肪が燃焼しやすくなる
・血糖値が安定して脳も効果的に働くようになる
・身体の機能や抵抗力なども上がる
というダイエット。（ハリウッドダイエットとも言われる）
このゾーンの状態に入ると、
４〜６時間はゾーンの状態を維持でき、
この間は空腹を感じにくくなるといいます。
そもそもゾーンダイエットの発明者であるバリー・シアーズ博士は、
父と３人の叔父たちが心臓発作で早世し、
シアーズ博士もボストン医科大学時代に不整脈発生という
“心臓病の危険性が高い”遺伝的体質を持つため、
コレステロールと心臓病の研究の道へと進んだそうです。
そして、発見したのが、ホルモンのコントロールによるゾーンダイエット
バリー・シアーズ博士によると、
・炭水化物の摂り過ぎが体脂肪の増加、つまり肥満をもたらす。
脂肪の摂取がただちに体脂肪の増加につながるわけではない。
・エネルギー比で炭水化物４、たんぱく質３、脂肪３の食事が、
局所ホルモンであるエイコサノイドの生成を最適のバランスにして細胞を活性化する。
・総摂取カロリーは通常の食事よりずっと少ないが、空腹を感じない。
（炭水化物など糖分の割合が高いとすぐに空腹になるが、
ゾーンダイエットではタンパク質を多く、炭水化物の摂取量を少なくする。
タンパク質は消化が遅いため空腹を感じにくくて継続をしやすい）
・体脂肪を燃焼させる体質にすることが、肥満解消、健康への道。
（筋肉を維持して基礎代謝は高いままなので、体脂肪を燃焼しやすい）
・スタンフォード大学の水泳チームが４・３・３ダイエットを実践し、
バルセロナ・オリンピックで金メダル８個を獲得した。
・運動しないでテレビを見ているだけでも減量はできる。
ゾーンダイエットの理論では、
ダイエットを総カロリーの収支計算で考えるのは誤りであり、
健康を維持するうえで重要な徐脂肪体重（リーンボディマス。体重から体脂肪を引いた筋肉や骨格などの重量）を増加（または維持）させ、
体脂肪だけを減少させるのが、
「健康なダイエットである」となっています。
つまり通常の収支計算のダイエット
（とりあえず「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」にすれば良い）では、
重要な脂肪以外の体重も減ってしまい、
・脳がうまく働かなくなる
・脂肪が燃焼しにくくなる
・基礎代謝が落ちて痩せにくくなる
・体力が落ちる
・病気への抵抗力が落ちる
などの弊害が起きるのだとか。
もちろんリバウンドも。
例えば「植物性のタンパク質を多く摂るダイエット」はケトーシスになる。
（ケトーシスとは、体内でケトン体という物質が必要以上に蓄積する病的状態）。
食事の摂取量を極端に少なくしたいわゆる「飢餓ダイエット」は、
やめたとたんに以前より肥満してしまうリバウンド現象が多発する。
（これは脂肪細胞が以前より１０倍も脂肪を取り込むようになるから）
ゾーンダイエットならそんな心配もなく、以下のような効果が得られるとのことです。
�‖了號辰稜馨討鯊イ溝亮舛箸覆蝓�恒久的にスリムな体形を維持させる。
�⊂�さな病気（風邪、下痢、アレルギー疾患など）にかかりにくくなる。
�Ｆ馼臓陛�尿病、心臓病、ガンなど）に対しては回避能力が高まり、かかっても対応しやすくなる。
�じ朕佑�もっている運動能力を最高に高め、瞬発力と持久力を向上させる。
�ケ親宛紊龍敍�疲労がなく、筋肉痛が起きにくくなる。
�η昇挧Δ�よび神経細胞を健全にし、精神の高揚と集中力を維持させる。
�Ь�ないエネルギーの摂取（少食）でも空腹感がわかない。少食は長寿につながる。
�┐海譴蕕鯆未犬董∨榲�の健康を維持でき、人生を堪能できる。
ダイエット法というより、健康法ですね。
（いや、これが本来のダイエット法なのかもしれませんが）
一度この食事のやり方（何をどれだけ食べれば４：３：３か）を憶えてしまえば、
一生使えて身体も健康なのでしょうが、
「計算が面倒」「やらなくなったらきっとすぐ忘れる」、
と私の頭は囁きます。
（カロリー計算もあんなにたくさんそらで言えるくらい憶えていたのに、今ではきれいさっぱり）
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＜ゾーン関連の本＞
食事革命 4・3・3ダイエット―肥満解消、病気予防、そして長寿をもたらす食事法
：この本の購入者の感想に「セルライトが小さくなった」とあったのに、心惹かれました。
この本には“基本”から“理念”から実行するに当たっての“食材のポイント分け”から“体脂肪の算出法（体脂肪計で量っていない人用の）”から“献立の例（レシピも）”から、
ゾーンダイエットのすべてが書いてあるとは思うのですが、「解読に時間がかかるな」という実感もひしひしと……）
