睡眠 | 健康 美容 ダイエット 館
睡眠不足で肥満リスクが上がる
「睡眠不足の人は肥満リスクが上がる」とのニュース。
◆<子供を対象にした調査では>
・1日9時間以上寝る子供が12歳になった時に肥満になった比率:12%
・1日9時間未満の子供では12歳になった時に肥満になった比率:22%)
・睡眠と肥満の因果関係は未解明
(「睡眠不足→ストレスが溜まる→食欲を刺激するホルモン分泌」の可能性
「睡眠不足→屋外で遊ぶ機会が減る→肥満になりやすい」
などが考えられるとのこと)
「寝る子は太らない=睡眠不足で肥満リスク上昇−米大調査」─時事通信
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20071106-00000054-jij-int
※(米睡眠基金では、未就学児:11〜13時間、小学生:10〜12時間の睡眠時間を推奨しているそうです)
◆<大人を対象にした調査では>
・睡眠時間が4時間の人の肥満になりやすい率:73%アップ(睡眠が7〜9時間の人に比べて)
(2004年末コロンビア大学発表。約1万8000人(32−59歳)のデータを分析)
「睡眠不足は、肥満になる」─夕刊フジブログ
http://www.yukan-fuji.com/archives/2005/01/post_1322.html
睡眠と肥満の因果関係は未解明だが、原因になりそうなのは以下、とのこと。
「身体のエネルギーの出し入れに食欲が関係し、その食欲を2つのホルモン(グレリン、レプチン)がコントロールしている」
・グレリン:食欲刺激ホルモン。空腹時に胃から食事の直前に分泌し、食欲を起こす。
・レプチン:食欲抑制ホルモン。脂肪細胞から分泌。食欲を抑える+エネルギー消費を高める。
→長く起きていると、
・グレリン:夜中にも空腹を感じれば、グレリンが分泌。1日4、5食でもしっかりと食べるようになる。
・レプチン:睡眠不足になると利かなくなり、食欲が抑えられず、エネルギーの消費を高めることもできなくなる。
→結果として多く食べ、肥満につながる。
(調査では)
・5時間眠る人は8時間眠る人に比べ、血中の
→食欲刺激ホルモンのグレリン量:14.9%多い
→食欲抑制ホルモンのレプチン量:15.5%少ない
・2晩連続で4時間しか寝なかった場合、10時間寝た場合と比べ、グレリンが増え、レプチンが減っている。
(具体的には菓子などの甘いもの、チップスやナッツなどの塩辛いもの、パンやパスタなどの炭水化物も欲しがる傾向があったとのこと(調査対象:20代男性12人))
睡眠不足が肥満につながりやすいのは分かった。
でも「たくさん眠れば痩せる」(睡眠ダイエット?)という方向には行かないんだよねぇ。
当然というか……残念。
<関連ニュース>
「【溶けゆく日本人】眠れぬ子供たち 夜型生活の“犠牲者”」(配信元:産経新聞)─iza
http://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/living/household/105375/
タグ: 肥満 睡眠不足 ダイエット メタボ
骨粗しょう症 | 健康 美容 ダイエット 館
骨粗しょう症予防はカルシウム+MBP(R)
骨粗しょう症は骨がスカスカになって骨全体が弱くなり、骨折しやすくなる症状。
そして骨折した場合、骨の密度(骨密度)が低くなっているので、元に戻るのに時間がかかります。
その骨粗しょう症の予防に欠かせないのはカルシウムですが、もう一つ、
「MBP(R)」という成分も必要なのだそう。
◆MBP(R)とは?
・「ミルク・ベーシック・プロテイン」の頭文字からMBP。
(MBP(R)は雪印乳業が研究により働きを解明し、「MBP(R)」と命名。(株)雪印乳業の登録商標となっている。……(R)はよく分からないな)
・牛乳に含まれる微量のたんぱく質。別名は「機能性乳タンパク」
◆MBP(R)の働き
・新陳代謝を繰り返した骨は約3年ですべて入れ替わる。
骨の入れ替わりは「破骨細胞が古い骨を壊し、骨芽細胞が新しい骨を作る」という仕組み。
→MBPは
「「骨芽細胞」を活発にする + 「破骨細胞」の過剰な活動を抑制」
の働きで、カルシウムの定着を促す。
◆MBP(R)の効果は?
・10月4日の「MBP(R)セミナー」では、参加者のプロレスラーのジャガー横田さんの成果が紹介。
ジャガー横田さんの骨密度:109%→112%に増加。
御主人の木下さんの骨密度: 79%→ 82%に増加。
「20歳以降は骨密度が上昇しないというのが通例である」と記事に書かれていましたが、ならどうして、うちのタニタの体重計(体組成計)は
「骨密度が足りないのでカルシウムを摂りましょう。牛乳に換算するとコップ3杯以上です」
の表示で、多大な要求をしてくるんでしょうねぇ。
(毎回罪悪感が湧くんだよね飲んでいないから)
「牛乳飲んでも骨密度が上昇しない」のが通例なんじゃないの?(とか言っている間に飲めよ自分)
<関連記事>
「骨粗しょう症予防にミカン」
「主治医が見つかる診療所:骨粗しょう症」
タグ: 骨粗しょう症 骨密度 ジャガー横田
ダイエット 方法 | 健康 美容 ダイエット 館
ブログの口コミによる「効果のあったダイエット」
ブログに流れる数多の口コミ情報の信用度を判断して、数値化。
順位を決定するサービスが始まったそうで、その第1弾のテーマが、
「効果があったダイエット」
多くの人が「効果があった」と実感しているダイエット方法が分かれば、それは便利。
人が試して「いい」というものは、つい試してみたくなる性質なもので。
「効果のあったダイエット」調査結果は、
◆第1位:「ウォーキング」ダイエット/平均時間は20〜30分。
◆第2位:「筋トレ」ダイエット/20代後半から30代後半の男性が多く、地道に努力を続けている様子。
◆第3位:「断食」ダイエット/野菜ジュースだけを飲み続けるなどの手軽な「プチ断食」
一般的な調査の上位に来るのは定番のダイエットなのだろうな、と思っていたので、1位と2位はやはりと思いましたが、
3位に「断食」かー。
以前の記事「プチ断食ダイエット」の「週末断食ダイエット体験談」のニュースを見る限りでは、かなりつらそうなダイエットだと思ったのですが、ダイエット効果を実感している人が多いんですねぇ。
(挑戦してみる価値はあるかもしれないけれども、1位のウォーキングダイエットと2位の筋トレダイエットで痩せる方が、健康にいいような気がする)
※(ブログの調査をするサービスは、リクルートの子会社「ブログウォッチャー」が始めたサービスで、ブログ検索サイト「SHOOTI」上で、信頼度を計算して公表しているそうです。)
<関連記事>
「プチ断食ダイエット」

