睡眠不足で肥満リスクが上がる

「睡眠不足の人は肥満リスクが上がる」とのニュース。

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◆＜子供を対象にした調査では＞
  ・１日９時間以上寝る子供が１２歳になった時に肥満になった比率：１２％
  ・１日９時間未満の子供では１２歳になった時に肥満になった比率：２２％）

（調査対象は９〜１２歳の子供）

・睡眠と肥満の因果関係は未解明
  （「睡眠不足→ストレスが溜まる→食欲を刺激するホルモン分泌」の可能性
    「睡眠不足→屋外で遊ぶ機会が減る→肥満になりやすい」
    などが考えられるとのこと）

「寝る子は太らない＝睡眠不足で肥満リスク上昇−米大調査」─時事通信
　http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20071106-00000054-jij-int

※（米睡眠基金では、未就学児：１１〜１３時間、小学生：１０〜１２時間の睡眠時間を推奨しているそうです）

◆＜大人を対象にした調査では＞
・睡眠時間が４時間の人の肥満になりやすい率：７３％アップ（睡眠が７〜９時間の人に比べて）
（2004年末コロンビア大学発表。約１万８０００人（３２−５９歳）のデータを分析）

「睡眠不足は、肥満になる」─夕刊ﾌｼﾞﾌﾞﾛｸﾞ
　http://www.yukan-fuji.com/archives/2005/01/post_1322.html

睡眠と肥満の因果関係は未解明だが、原因になりそうなのは以下、とのこと。

「身体のエネルギーの出し入れに食欲が関係し、その食欲を２つのホルモン（グレリン、レプチン）がコントロールしている」

  ・グレリン：食欲刺激ホルモン。空腹時に胃から食事の直前に分泌し、食欲を起こす。
  ・レプチン：食欲抑制ホルモン。脂肪細胞から分泌。食欲を抑える＋エネルギー消費を高める。
  →長く起きていると、
    ・グレリン：夜中にも空腹を感じれば、グレリンが分泌。１日４、５食でもしっかりと食べるようになる。
    ・レプチン：睡眠不足になると利かなくなり、食欲が抑えられず、エネルギーの消費を高めることもできなくなる。
    →結果として多く食べ、肥満につながる。

（調査では）
  ・５時間眠る人は８時間眠る人に比べ、血中の
  →食欲刺激ホルモンのグレリン量：１４．９％多い
  →食欲抑制ホルモンのレプチン量：１５．５％少ない

（スタンフォード大学発表）（調査対象：約１０００人、３０〜６０歳）

・２晩連続で４時間しか寝なかった場合、１０時間寝た場合と比べ、グレリンが増え、レプチンが減っている。

（シカゴ大学発表）

（具体的には菓子などの甘いもの、チップスやナッツなどの塩辛いもの、パンやパスタなどの炭水化物も欲しがる傾向があったとのこと（調査対象：２０代男性１２人））

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睡眠不足が肥満につながりやすいのは分かった。
でも「たくさん眠れば痩せる｣（睡眠ダイエット？）という方向には行かないんだよねぇ。
当然というか……残念。

＜関連ニュース＞
「【溶けゆく日本人】眠れぬ子供たち　夜型生活の“犠牲者”」(配信元:産経新聞)─iza
　http://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/living/household/105375/

骨粗しょう症予防はカルシウム＋MBP(R)

骨粗しょう症は骨がスカスカになって骨全体が弱くなり、骨折しやすくなる症状。
そして骨折した場合、骨の密度（骨密度）が低くなっているので、元に戻るのに時間がかかります。

その骨粗しょう症の予防に欠かせないのはカルシウムですが、もう一つ、
「MBP(R)」という成分も必要なのだそう。

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◆MBP(R)とは？
  ・「ミルク・ベーシック・プロテイン」の頭文字からMBP。
  （MBP(R)は雪印乳業が研究により働きを解明し、「MBP(R)」と命名。（株）雪印乳業の登録商標となっている。……(R)はよく分からないな）
  ・牛乳に含まれる微量のたんぱく質。別名は「機能性乳タンパク」

◆MBP(R)の働き
  ・新陳代謝を繰り返した骨は約３年ですべて入れ替わる。
    骨の入れ替わりは「破骨細胞が古い骨を壊し、骨芽細胞が新しい骨を作る」という仕組み。
  →MBPは
  「「骨芽細胞」を活発にする ＋ 「破骨細胞」の過剰な活動を抑制」
  の働きで、カルシウムの定着を促す。

◆MBP(R)の効果は？
  ・10月4日の「MBP(R)セミナー」では、参加者のプロレスラーのジャガー横田さんの成果が紹介。

ジャガー横田さんの骨密度：１０９％→１１２％に増加。
御主人の木下さんの骨密度：  ７９％→  ８２％に増加。

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「２０歳以降は骨密度が上昇しないというのが通例である」と記事に書かれていましたが、ならどうして、うちのタニタの体重計（体組成計）は
「骨密度が足りないのでカルシウムを摂りましょう。牛乳に換算するとコップ３杯以上です」
の表示で、多大な要求をしてくるんでしょうねぇ。
（毎回罪悪感が湧くんだよね飲んでいないから）
「牛乳飲んでも骨密度が上昇しない」のが通例なんじゃないの？（とか言っている間に飲めよ自分）

＜関連記事＞
「骨粗しょう症予防にミカン」
「主治医が見つかる診療所：骨粗しょう症」

ブログの口コミによる「効果のあったダイエット」

ブログに流れる数多の口コミ情報の信用度を判断して、数値化。
順位を決定するサービスが始まったそうで、その第１弾のテーマが、
「効果があったダイエット」

多くの人が「効果があった」と実感しているダイエット方法が分かれば、それは便利。
人が試して「いい」というものは、つい試してみたくなる性質なもので。

「効果のあったダイエット」調査結果は、
◆第１位：「ウォーキング｣ダイエット／平均時間は２０〜３０分。

◆第２位：「筋トレ」ダイエット／２０代後半から３０代後半の男性が多く、地道に努力を続けている様子。

◆第３位：「断食」ダイエット／野菜ジュースだけを飲み続けるなどの手軽な「プチ断食」

一般的な調査の上位に来るのは定番のダイエットなのだろうな、と思っていたので、１位と２位はやはりと思いましたが、
３位に「断食」かー。

以前の記事「プチ断食ダイエット」の｢週末断食ダイエット体験談」のニュースを見る限りでは、かなりつらそうなダイエットだと思ったのですが、ダイエット効果を実感している人が多いんですねぇ。

（挑戦してみる価値はあるかもしれないけれども、１位のウォーキングダイエットと２位の筋トレダイエットで痩せる方が、健康にいいような気がする）

※（ブログの調査をするサービスは、リクルートの子会社「ブログウォッチャー」が始めたサービスで、ブログ検索サイト「ＳＨＯＯＴＩ」上で、信頼度を計算して公表しているそうです。）

＜関連記事＞
「プチ断食ダイエット」